Plecy:
---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek
---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach
---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12
---Rzymskie krzesło x12 x12 x12
Nogi:
---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie
---suwnica 120x15, 160x12, 160x12 - pojawił się ból w kolanie
---prostowanie nóg siedząc 80x12 90x12 100x12 100x12
Będzie problem rozbudować nogi skoro nie mogę praktycznie używać dużych cięzarów zwłaszcza przysiadów. Jedynie podczas prostowania nóg nie czuję bólu i tu mogę zwiększać ciężar
Brzuch:
spinanie 4 serie po 25-30 powtórzeń
Rowerek --- 13 minut.
Cały trening trwał 65 minut.
W poniedziałek klatka , biceps, łydka, rowerek
Powrót do korzeni :)