Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi.
Plecy:
---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek
---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach
---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12
---Rzymskie krzesło x12 x12 x12
Nogi:
---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie
---suwnica 120x15, 160x12, 160x12 - pojawił się ból w kolanie
---prostowanie nóg siedząc 80x12 90x12 100x12 100x12
Będzie problem rozbudować nogi skoro nie mogę praktycznie używać dużych cięzarów zwłaszcza przysiadów. Jedynie podczas prostowania nóg nie czuję bólu i tu mogę zwiększać ciężar
Brzuch:
spinanie 4 serie po 25-30 powtórzeń
Rowerek --- 13 minut.
Cały trening trwał 65 minut.

W poniedziałek klatka , biceps, łydka, rowerek

patrzac na zdjecia widac ze masa jest wrecz przerazajaca ale tak jak sam gadasz zrzucic troche fatu i bedzie sylwetka poprostu masakra!!

tylko że prawa strone masz o wiele wieksza niż lewą, popracuj nad tym i bedzie fajnie

Ładnie ładnie, jesteś wielki masz sporo masy i dużo chęci do treningu, jeśli się postarasz osiągniesz cel.

Co do zrzuty 10-12 kilo, to zdecydowanie gdybyś wyciął trochę więcej było by naprawde wyje...iście

zdrowia

ST_ - różnica w prawej a lewej ręce to około 0,7 cm podejrzewam , że kąt robienia zdjęć również ma na to wpływ i do tego nie potrafię pozować

Basterek - dzięki za wiarę, jak osiągnę 10-12kg podejrzewam , że postawię nowy cel czyli kolejne kilogramy mniej. Małymi kroczkami do celu...

Siema Wuchta! Ale z Ciebie BYK! Ciekawia mnie rezultaty! Bede sledzil pilnie! 3mam kciuki!

Chyr-a - dzięki za pozytywną ocenę to umacnia w dążeniu do upragnionego celu.Pozdrawiam

Nie ma sprawy Stary! W jednosci sila. Zycze sukcesow!

Okrutna masa niezlej jakosci,dobre proporcje,niezbyt duzy brzuch.Na zywo Rafal prezentuje sie zdecydowanie lepiej niz na zdjeciach,a znajac jego profesjonalne podejscie do treningu,suplementacji i diety,sadze ,iz siagne swoj cel.Na lato bedzie wymiatał!

Małżonka i to dla niej ćwiczę.

fajna motywacja tylko pozazdrościć


a co do diety, to

za dużo chleba, daj ryż brązowy, widać jesteś endo, Niskie IG to podstawa (chleb ma niskie, ale jakościowo ryż jest lepszy)

te owoce, banany itp to daj jedynie do śniadania, uzupełniają jedynie glikogen w wątrobie.

po treningu daj Profii a potem zwykły posiłek WW+Białko

Znasz swój organizm, ale dieta to nie za bardzo jak na endomorfika, wiem bo sam jestem takiej budowy.

A i mam rozumieć że jest to redukcja?

Dobra dosyć czepianie
+ masa dobra, wyniki również oraz osiągi
+ długi staż czyli wiesz co robisz

powodzenia będę śledził zmagania

i pozdrowienia dla sędziego