CKD - fakty nie mity by qaz

Ok 2,5zl za 200g.

w tym poście qazar pisał jak sie robi prawidłowe ładowanie,to rzecz bardzo wazna,to że sie ktoś nawpiernicza kaszy z cukrem nie znaczy i makaronu z miodem nie znaczy ,że ładowanie przyniesie oczekiwane rezultaty,posiłków 6 na dobe i w takich proporcja ,żeby brzucha nie rozpychać ,przecież wszystko jest już tu opisane

W takim razie teraz ja mam pare pytan.
Od przyszlego poniedzialku zaczynam treningi na silowni, a w zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki, zdecydowalem sie na ACT. Mam 19lat, 181cm wzrostu, waze 69kg - ogolnie jestem suchy, jedyne otluszczone miejsce mojego ciala to brzuch i jego okolice. I wlasnie tego tluszczu chcialbym sie pozbyc. Przeczytalem juz dokladnie post Qazara dotyczacy CKD i teraz pozostaje tylko ocena moich zamiarow: trening ACT (poniedzialek, sroda, piatek) + dieta CKD, aeroby po treningu i rano w dni nietreningowe. Jak to widzicie? Z gory dzieki za odpowiedz.

69 kg to za bardzo nie masz co spalac )poza tłuszcem w okolicach brzucha)

ja na twoim miejscu zamiast ckd robiłbym skd (no chyba ze chcesz przy wzroscie 181 wazyz 60 kg) kosci i skóra.
A tak wogóle skoro jestes suchy i nie masz tendencji do łapania tluszczu to rób trening brzucha i skd i powinno byc ok.

Ok, wielkie dzieki. Przejzalem wyszukiwarke, ale nie znalazlem konkretnego opisu SKD, na czym polega ta dieta?

https://www.sfd.pl/temat194384/
https://www.sfd.pl/temat161108/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-17 21:00:08

Jeszcze raz Dzieki! W takim razie sytuacja wyglada nastepujaco:

Moje (teoretyczne) zapotrzebowanie kaloryczne to 1987kcal, tym samym na SKD podzial powinien wygladac tak:
- bialka 152g (608kcal)
- wegle 80g (320kcal)
- tluszcze 117g (1059kcal)

Diete rozpisze sobie jutro i dam do oceny w odmiennym poscie. Ale wracajac do moich zamiarow - chce polaczyc diete redukcyja z treningiem obwodowym 3x w tygodniu + aeroby po treningu i rano naczczo w dni nietreningowe.
Czyli:
PON ACT/45min aeroby/SKD
WT 45min aeroby/SKD
SR ACT/45min aeroby/SKD
CZ 45min aeroby/SKD
PT ACT/45min aeroby/SKD
SB 45min aeroby/SKD
ND regeneracja/SKD

Pytanie brzmi, czy w powyzszym rozpisie istnieje mozliwosc jednoczesnego spalenia tluszczu i przyrostu tk. miesniowej?

Qazar, pisales w ktoryms z tematow, ze masz bardzo skuteczny trening miesni brzucha. Czy moglbys mi go podac i przy okazji doradzic jak wplanowac to w powyzsza rozpiske?

Z gory Dzieki i Pozdrawiam Wszystkich pomocnych!

ja bym sobie odpuścił aeroby w dni siłowe ,jeżeli trening ma być jak na stronie 121
https://www.sfd.pl/temat161108_strona121/,poza tym dieta skd? raczej ckd i po 14 dniach pierwsze ładowanie,a jak sie robi ładowanie?
https://www.sfd.pl/temat161108_strona170/
i później jechałbym z ładowaniem co siedem dni,za duzo aerobów ,jak ci zależy na tkance mięśniowej ,albo robisz mase ,albo redukcje,sam decyduj

Marian0-tak tylko dla przypomnienia bo być może nie wiesz ,ale to jest post o ckd więc

drtroll zgłoś sie na forum daj znać do niedzieli.