CKD - fakty nie mity by qaz

tluszcz moze i po czesci podobny :D
ale ile dodotkow polepszaczuy i w ogole :D
ja tam omijam to z daleka :D

choc moja obecna dieta daleka jest od dobrej :(((((
takie zycie :D

do as I say don't do as I do :D

no dobra OK nie są zdrowe bo mają dużo chemi !!! ale czy chociaż od czasu do czasu bo tak dawno ich nie jadłem a strasznie się napaliłem --- oczywiście trzymając sie diety hehe!!! ale ten z PIĄTNICY nie ma chemi ale jest dość drogi!!! NO TO JAKA JEST TA WARTOSĆ BTW dla chohlanda???


PS: qazar jak będziesz miał chwile czsu to udeż do mnie na gg

Od czasu do czasu oki byle nie za czesto

no jak sie napaliles :D

t nawet kostka cukru jest OK :D, albo MARS :D

od słodyczy się odzwyczaiłem hehe już ok roku nie jadłem żadnych a jak sobie teraz kiedyś kupiłem pączka to mi niesmakowal!!!! OK będe je jadł od czasu do czasu jako przysmak ale jakie to wartości ??? Chyba policze to jako zwykły serek topiony z tabeli btw od optymalnych!!!

nie przejmuj sie :D
od paru gram w ta czy w ta niewiele sie zmieni :D

Dokladnie,dieta to nie apteka

to luz bo od czasu do czasu na ładowaniach zamierzam kupić sobie WKOŃCU coś słodkiego !!!

No ja od środy ruszam---- narazie ustaliłem sobie diete ani na mase ani na rzeźbe poprost wprowadzenie czyli 2 tygodnie tylko tłuszcze!
A wygląda to tak :
białko - 2,2g 22,0% 143
tłuszcz - 3,3g 74,0% 29
węgle - 0,45g 4,0% 215
Kcal - 2620
Policzyłem cobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak 65kg x 24=1560 i to razy współczynnik aktyności 1.25 (tak mi pasowało między 1.2 a 1.3) i dało to 1950 kcal. dodałem troche kcal policzyłem i wyszło ich 2620 ---qazar tak kazał!!!
Myśle że powinno być dobrze a jak coś nie tak to prosze mowić--- zdąże skorygować!!!

Mam tylko problem bo w środe mam trening ( ok. 17:00) i nie wiem co zjeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu. A jak nieraz wychodzi mi trening o 19:30 do ok 21:00 to co zjeśc po nim!!??!!
Narazie będe robił trening taki jak do tej pory masowy 3x w tygodniu każda partia raz w tyg. klatka-triceps plecy-biceps barki-nogi

Może tak wszystko zostać?

A po co az tyle tluszczow az 3.3 g??
Gratuluje moda Qazar i pozdro dla ekipy low-carb
P.S. Niedlugo bede mial neta i wtedy sie zacznie