Jezoo - piętno stalowego kręgu

Mięso z solą smakuje bez żadnych innych dodatków - proste jedzenie
Nie wiem od czego jest migotanie przedsionków - miałem je gdy z powodu nie leczenia nadczynności tarczycy w odpowiedni sposób (z mojej winy) wylądowałem na kilka dni w szpitalu.
Nie polecam nikomu żadnej suplementacji (solą czy czymś innym)

U mnie demotywacja, niechęć nie tylko do treningów ale nawet do tego, żeby sobie zrobić jedzenie i zjeść pojawia się w okresach kiedy treningi są intensywne lub długie, w pracy i w życiu nawał roboty i stres przez co zaczyna kumulować się zmęczenie.

Uda i łydki

Dzień wolny od pracy to i trochę więcej ochoty na trening... szczególnie nóg. Siły miałem całkiem sporo. Z ciężarem 96kg zrobiłem 10 powt., o 4 więcej niż ostatnio. Postanowiłem więc dołożyć 5kg na 101kg i zrobiłem dwie serie po 3 powtórzenia. Powyżej setki załącza się mentalny opór i pewność mnie opuszcza. Jak podnosiłem 140kg za starych czasów nie miałem takiego cykora. Chyba trzeba zwiększyć dawki przedtreningówki ;)

1. Przysiad wąsko 10x56kg/ 10x66kg
2. Przysiad klasyczny 10x76kg / 10x86kg / 10x96kg / 2x3x101kg
3. Wyprosty 4x12x30kg
4. Uginanie leżąc 3x10x25kg
Seria łączona:
5. MCNPN 3x10x61kg
6. Wspięcia na palce z oporem 3x max

?si=5gxQNrsa0wSmm1Gp" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Setka przekroczona, gratulacje.

Ramiona

Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio. Obciążenie również bez zmian, gdyż wzrostu siły nie było. Może następnym razem.

Seria łączona:
1a. Czachołamacze 4x10x26kg
1b. WL wąsko 4x10x26kg
Seria łączona:
2a. Francuskie warkoczem siedząc 4x10x10kg
2b. Wyprosty warkoczem w dół 4x10x10kg
3. Wyprosty drążkiem podchwyt 4x10x15kg

4. Uginanie sztangą 4x10x26kg
5. Uginanie hantlami z supinacją siedząc 3x10x10kg
6. Uginanie bokiem wyciąg górny 3x10x7,5kg

Seria łączona:
7a. Uginanie przedramion sztangą nachwyt 3x16,5kg x max
7b. Uginanie przedramion sztangą podchwyt 3x16,5kg x max

?si=SSGBgohuZNrVlL7z" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Narobiłeś kupę tych serii!
Chyba więcej niż Arnold w czasach młodości!

ojan

Narobiłeś kupę tych serii!
Chyba więcej niż Arnold w czasach młodości!

Ponoć ramiona potrzebują większej objętości treningowej a mniejszego ciężaru. Nie tylko Arnie ale i Frank Zane oraz Larry Scott stosowali takie podejście do mięśni ramion. Wiadomo, to jest kwestia personalna ale mnie odpowiada i progres mam lepszy na takiej objętości. Za jakiś czas zmienię podejście na kilka tygodni i znowu do niego wrócę.

Barki

Bardzo dobry trening. Siły było sporo. OHP zacząłem od większego ciężaru i po drugiej serii zwiększyłem ciężar o 2,5kg. Wznosy sztangi również zacząłem od większego ciężaru lecz już nie dokładałem kolejnego.

1. Wyciskanie sztangi siedząc 2x10x43,5kg / 2x10x46kg
2. Wznosy sztangi do klatki 4x10x33,5kg
3. Wznosy hantli w tył w leżeniu 4x10x10kg
4. Karolki bok/skos/tył 3x10x3kg

?si=wzbtRJQuaJ9L1tEN" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dobry trening

Też dawno temu tak łapy trenowałem jak Ty. Dopiero po latach zrozumiałem ,że taki przeładowany zestaw jest właśnie dla wybrańcow i takich genetykow na bombie jak Arnold czy Zane.
Zredukowałem do dwóch ćwiczeń na biceps i dwoch na triceps i dopiero łapy obwod ruszył i nawet cięzary też, chociaż to ostatnie nie było moim priorytetem.
A po latach następnych cele znowu się zmieniły i zauważyłem, że masowanie i to zwłaszcza w starszym wieku robi z człowieka sztywniaka kaleke z ograniczonym zakresem ruchów, ze słaba kondycja i ogólną wydolnoscia. Dlatego teraz moim priorytetem jest zwykła sprawność,ale to już byłoby więcej pisania.
Pozdrawiam wszystkich co mnie nie lubią hehe u domyslaja się kto ja