aPAWEL
W czerwcu miałem kolejne sprawdziany:
• 3km w 10:40 (tempo 3:33/km), 10x10m w 27.5, 15 pełnych podciągnięć i 66 brzuszków w 2 minuty, w ramach dorocznego wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej.
• 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup.
• 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie.
W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu:
Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136
Wt - 10km bieg ciągły po 4:45 na hr151 + 2km truchtu
Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + rytmy 5x100m po 12.7~13.0 (2:07~2:10/km)
Cz - siłownia: górne partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, wyprosty leżąc, wznosy boczne)
Pt - 16.7km wybieganie po 5:21 na hr135
Sb - 3km truchtu + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu
Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk wąsko, wznosy)
Garmin naliczył 62.6km w tym tygodniu. Niby niedużo jak na okres bazowy, ale pamiętajmy że trenuję biegi średnie, czyli 800m i 1500m. No i to jest nadal tylko rekreacja.
Jak widać, siłownia tylko dwa razy w tygodniu. Stawiam mocniej na bieganie. Po cichu myślę o Halowych Mistrzostwach Świata w lekkoatletyce Masters, które odbędą się w Polsce.
Chciałbym zbić trochę wagi. Zbliżyć się w okolice 90kg. W diecie mam około 4,5tyś kcal i spróbuję trochę je obciąć. Przechodzę z czterech na trzy duże posiłki plus przekąska przedtreningowa.
#40plus #master #natural #hybrid #athlete
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 13/07/2022 20:06:28
• 3km w 10:40 (tempo 3:33/km), 10x10m w 27.5, 15 pełnych podciągnięć i 66 brzuszków w 2 minuty, w ramach dorocznego wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej.
• 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup.
• 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie.
W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu:
Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136
Wt - 10km bieg ciągły po 4:45 na hr151 + 2km truchtu
Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + rytmy 5x100m po 12.7~13.0 (2:07~2:10/km)
Cz - siłownia: górne partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, wyprosty leżąc, wznosy boczne)
Pt - 16.7km wybieganie po 5:21 na hr135
Sb - 3km truchtu + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu
Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk wąsko, wznosy)
Garmin naliczył 62.6km w tym tygodniu. Niby niedużo jak na okres bazowy, ale pamiętajmy że trenuję biegi średnie, czyli 800m i 1500m. No i to jest nadal tylko rekreacja.
Jak widać, siłownia tylko dwa razy w tygodniu. Stawiam mocniej na bieganie. Po cichu myślę o Halowych Mistrzostwach Świata w lekkoatletyce Masters, które odbędą się w Polsce.
Chciałbym zbić trochę wagi. Zbliżyć się w okolice 90kg. W diecie mam około 4,5tyś kcal i spróbuję trochę je obciąć. Przechodzę z czterech na trzy duże posiłki plus przekąska przedtreningowa.
#40plus #master #natural #hybrid #athlete
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 13/07/2022 20:06:28
2
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
Arnold Schwarzenigger
tomaszS
Ćwiczę Bo Lubię
