Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

robertjudi

Ja jestem w trzecim tygodniu masy i mam już 700ww w DT xd

To rośnij jak najdłużej bo raczej 1500 to niema opcji jeść;)

03.11
19 tydzień masy
Waga na czczo 117kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 2x8-6
Wykroki 3x10-6
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x25,15,10,5
Wyprosty maszyna 4x12-8
Sisi max X4
Żurawie 4xmax
Brzuch

1000g ww w dni wysokie to już jest co robić. Bf cały czas super więc skończy się pewnie na tym ze w dni średnie będzie pod 1000g ww

Pewnie tak bo wstępne plany są ze masa jeszcze potrwa z 15 tygodni oczywiście z jakimś roztreniwaniem itp

04.11
19 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 pyzy z mięsem plus pierś z kurczaka
5 tosty z masłem orzechowym
6 jajka , żółty ser

5.11
19 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
7 ryż basmatti dorsz warzywa
8 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12
Przenosy hantla 2x12-8

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 2x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Unoszenie w bok maszyna 2x12-8

Wyciskanie leżąc sztangi wąsko 3x12-8
Francuskie leżąc w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 2x12-8

7.11
19 tydzień masy
Waga na czczo 117kg
Aeorby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti dorsz warzywa
3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
6 ryż basmatti dorsz warzyw
7 twaróg grejpfrut

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-13
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8
Uginienje hantla modlitewnik 2x12-8

8.11
Zaczynam 20 tydzień masy
Waga na czczo 117,6kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginaniem leżąc maszyna 3x12-8
Wykopy hammer 2x12-8
Hipy maszyna 2x12-8
Martwy na prostych 2x12-8
Siad Smith 4x12-8
Odwodzenie maszyna 2x12-8
Brzuch

20 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeorby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 jajka, keczup szynka
2 sałatka rybna
3 żółty ser, orzechy nerkowca
4,5 lasagne, pierś z kurczaka
6 twaróg wpi

Szok , super to idzie i wyglada wow!

Telefon zmieniony to więcej widać i jakość lepsza;p

9.11
20 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Rozpiętki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Brama 2x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12

Fransukie leżąc 2x12-8
Prostowaniem rąk wyciąg górny 2x12-8
Fransukie kettel 2x12-8