Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Wiadomo każdy z nas jest inny ale.zazwyczaj po tym odbiciu woda schodzi i do często aż po porównywalna formę startową;)

Bf to taki że nie pytam :)

31.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1,2 bigos z dużą zawartością mięsa;)
3 twaróg wpi
4 pierś z kurczaka warzywa
5 pizza też z dużą zawartością białka;)

1.11
Zaczynamy 11 tydzień masy
Waga na czczo 117kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 makaron kurczak warzywa
3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
6 ziemniaki kurczak warzywa
7 makaron kurczak warzywa
8 twaróg grejpfrut

Pull
Martwy ciąg 1x6
Szrugsy 2x12-8
Podciąganie na drążku 2xmax
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8
Facepull 2x15-12

Uginanie sztangi stojąc 2x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginanie nachwyt 2x15-12

2.11
19 tydzień masy
Waga na czczo 117,2kg
Aeoroby 20 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1,2 pierś z kurczaka,bigos
3 twaróg wpc, nerkowce
4 omlet na mące biszkoptowej;) borówki, skyr
5 wpc , masło orzechowe

Jakie makro aktualnie?

erwinoos

Jakie makro aktualnie?

Obecnie takie coś

Wysokie węgle 6570 kcal w 1000 t 54 b 472
Średnie węgle 5900 kcal w 855. T 52 b 460
Niskie węgle. 3400 kcal w 200 t 200 b 420

Wczorajszy omlet, mąka biszkoptowa ogień;)





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-11-03 14:32:58

solidna ilość

Taki organizm;p

Pewnie skończę koło 1300 w dni wysokie

Ja jestem w trzecim tygodniu masy i mam już 700ww w DT xd