"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2563 Napisanych postów 5104 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78227

Pawła podejście bez zmian

Działa to widać, więc nie ma co zmieniać tego co jest dobre

Masz rację Paweł, o tym co Ty piszesz było już wiele artykułów.
Szczególnym fanem takiego podejścia jest Lee Haney, lub Andrzej Kołodziejczyk.
P. Andrzej pisał że jemu po takim czasie treningu wystarczy kilka serii do pełnego treningu, natomiast Lee Haney zawsze powtarzał "Symulować, nie niszczyć".

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

Piotr1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1836

Chyba nie jedna osoba jeszcze tutaj zagląda. Paweł ma mega sylwetkę i utrzymuje to cały czas. Sam pierwszy raz wszedłem w ten temat gdzieś w 2007/2008 i zaglądam tu raz na jakiś czas : - D

...

prze1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 22

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Aktualna forma. Sylwetkowo cały czas 96~98kg przy 191cm. Biegowo 300m w samotnym teście w 40.8, a 1000m na zawodach w 2:54.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 18/11/2021 10:28:51

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

Possible Moderator

Ekspert

Szacuny 1960 Napisanych postów 19819 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 731637

Świetnie, klatka potężna, ogólnie sylwetka robi wrażenie.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym:
Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE
wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary)
Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ
trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, box-przysiady z gumami, znowu skoki i potem lotne odcinki 30m bardzo szybko jak na mnie, bo po około 3,5sek
Dzień 3 - ROZBIEGANIE
biegowo w tej chwili rewelacja - 10km rozbiegania na tętnie średnim poniżej 80% tętna VO2max robię tempem grubo poniżej 5min i to dzień po nogach i sprintach!
Dzień 4 - SIŁOWNIA: PRZYCIĄGANIE
dużo drążka z obciążeniem, jakieś wiosło, coś na bok barku, coś na bica
Dzień 5 - TEMPO
długie odcinki w tempie około 4min i szybciej, np 3km+2km+1km, a czasem mocne 5km w 20-21min, mogą tu być też krótkie interwały
I od nowa. Trening 7 dni w tygodniu, praktycznie bez dni wolnych.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 08/04/2022 21:38:37

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Paweł, jak wygląda u ciebie dieta, napiszesz coś więcej na ten temat?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. Aha, i od wielu lat mięso jem tylko raz dziennie, ale raczej wołowina, ryby, indyk. Pozostałymi źródłami białka zwierzęcego są jaja wiejskie i odżywka białkowa. Jako źródła węgli wybieram najczęściej proso i bataty oraz owoce. Tłuszcze to jaja, olej lniany, kokosowy i orzechy. Ogólnie codziennie jem dużo zdrowych rzeczy typu kiszonki, kiełki, zielenina, owoce, orzechy, świeżo wyciskane soki, ale też te posiłki są naprawdę bardzo smaczne. To jest dla mnie bardzo ważne żeby to jedzenie smakowało i sprawiało przyjemność. Ja się tak odżywiam od lat i dla mnie wyrzeczeniami to są posiłki na uroczystościach, których na szczęście mam roku ledwie kilka. Dojadam też sporo rzeczy po dziecku, hehe. Przy okazji, drugie jest w drodze. Jeśli chodzi o alkohol, to zawsze po treningu biegowym musi być piwo i do tego wpada lampka wina raz czy dwa w tygodniu.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 10/04/2022 11:43:24

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to zainspirowałeś!

Pozdrawiam.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Moje majowe wyczyny biegowe:
• 1000m w 2:47, trzecie miejsce w zawodach i nowa życiówka. Jak widać, nawet w wieku 40 lat i po 15 latach biegania, można dalej progresować.
• 1500m w 4:36 (tempo 3:04/km) podczas Warsaw Track Cup i drugie miejsce. Czas mógłby być lepszy gdyby nie błędy taktyczne - pierwsze 1000m za wolno w 3:08, a ostatnie 500m w tempie 2:56. Tak się nie biega półtoraka.
• bieg uliczny na 14km w tempie 4:26.
5 miejsce open. Udało się wygrać klasyfikację zawodników z mojej gminy.

Oraz aktualna forma: