Dmq92 - Wiosna 2022

Siema, jak zaczynasz trening np od wznosow/uginania na dwójki to w jaki zakres powtórzeń planowo celujesz mając 2 serie robocze? Pierwszą roboczą starasz się zrobić w zakresie 6-9 czy w takich izolowanych ćwiczeniach celujesz w wyższe zakresy typu?

Wszystko robię jak w planie. 1s 7-9 2s 12-15 3s 10-12

Tym razem gorsze światło to trochę mniej szczegółów ale bf raczej stoi, estro puszczone wyżej waga mimo to lekko spadła. Kg dokładam w treningach także wszystko w dobrym kierunku.

Dobrze jest ,byle do przodu.Na jakim poziomie będziesz trzymał estro na masie dokładnie?

Oczywiście musiał się wj**ac :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie.

Sobota niedziela i poniedziałek:

Pull1

- Dorian Pullover 2s 4121 30/25
30x10
- Tbar row 2s 3010 45/35
45x10 25x15
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
50x10 40x12 rpx7
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
12x40 12x30
- Shrugs 2s 3110 60/60
9x70 12x60
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
30x7.5
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
12x9 8x12 rpx8
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
35x8 25x12 25x7
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15
20x10 15x12 15x10

Push1

- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
10x45 12x 30
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
8x40 12x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3121
9x12.5 12x7 12x7
9x14- 15x7.5 12x7.5
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
9x15+ 10x15 12x5+
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
12x32.5 15x27.5 24x12
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp
15x7.5 10x15 10x7

Nogi


- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
- Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120
-
-
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
-
35x10 20x15 rpx7

- Przywodzenie 2s RP 4222
-
50x10 30x15 rpx10


I nowy domownik











Dziś lecę po osprzęt dla małej wojowniczki Xeny i do weterynarza, została porzucona znaleziona w krzakach także na wariackich papierach brałem bo szkoda mi a kocham zwierzęta. Nawet się kurczakiem dziele. ;p



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-07-22 07:05:51

Mega podejście do zwierząt, szacun!

Trzeba być k***a żeby 4 udomowione kotki wyj**ac w krzaki nad rzeka.

Nie brakuje takich na świecie :/

Ludzie Jak się dowiedzieli koty zabrali w 2 dni, chętnych ogrom. U mnie na wiosce kaZdy rolnik kota weźmie. No to nie trzeba zabić eh

Ja jak zaczynam tylko piers kroic to juz obok stoi nic innego jeść nie chce hehe