...
Napisał(a)
Siema, jak zaczynasz trening np od wznosow/uginania na dwójki to w jaki zakres powtórzeń planowo celujesz mając 2 serie robocze? Pierwszą roboczą starasz się zrobić w zakresie 6-9 czy w takich izolowanych ćwiczeniach celujesz w wyższe zakresy typu?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobrze jest ,byle do przodu.Na jakim poziomie będziesz trzymał estro na masie dokładnie?
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
...
Napisał(a)
Oczywiście musiał się wj**ac :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie.
Sobota niedziela i poniedziałek:
Pull1
- Dorian Pullover 2s 4121 30/25
30x10
- Tbar row 2s 3010 45/35
45x10 25x15
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
50x10 40x12 rpx7
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
12x40 12x30
- Shrugs 2s 3110 60/60
9x70 12x60
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
30x7.5
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
12x9 8x12 rpx8
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
35x8 25x12 25x7
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15
20x10 15x12 15x10
Push1
- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
10x45 12x 30
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
8x40 12x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3121
9x12.5 12x7 12x7
9x14- 15x7.5 12x7.5
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
9x15+ 10x15 12x5+
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
12x32.5 15x27.5 24x12
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp
15x7.5 10x15 10x7
Nogi
- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
- Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120
-
-
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
-
35x10 20x15 rpx7
- Przywodzenie 2s RP 4222
-
50x10 30x15 rpx10
I nowy domownik
Dziś lecę po osprzęt dla małej wojowniczki Xeny i do weterynarza, została porzucona znaleziona w krzakach także na wariackich papierach brałem bo szkoda mi a kocham zwierzęta. Nawet się kurczakiem dziele. ;p
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-07-22 07:05:51
Sobota niedziela i poniedziałek:
Pull1
- Dorian Pullover 2s 4121 30/25
30x10
- Tbar row 2s 3010 45/35
45x10 25x15
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
50x10 40x12 rpx7
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
12x40 12x30
- Shrugs 2s 3110 60/60
9x70 12x60
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
30x7.5
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
12x9 8x12 rpx8
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
35x8 25x12 25x7
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15
20x10 15x12 15x10
Push1
- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
10x45 12x 30
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
8x40 12x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3121
9x12.5 12x7 12x7
9x14- 15x7.5 12x7.5
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
9x15+ 10x15 12x5+
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
12x32.5 15x27.5 24x12
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp
15x7.5 10x15 10x7
Nogi
- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
- Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120
-
-
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
-
35x10 20x15 rpx7
- Przywodzenie 2s RP 4222
-
50x10 30x15 rpx10
I nowy domownik
Dziś lecę po osprzęt dla małej wojowniczki Xeny i do weterynarza, została porzucona znaleziona w krzakach także na wariackich papierach brałem bo szkoda mi a kocham zwierzęta. Nawet się kurczakiem dziele. ;p
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-07-22 07:05:51
12
...
Napisał(a)
Mega podejście do zwierząt, szacun!
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Trzeba być k***a żeby 4 udomowione kotki wyj**ac w krzaki nad rzeka.
...
Napisał(a)
Nie brakuje takich na świecie :/
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Ludzie Jak się dowiedzieli koty zabrali w 2 dni, chętnych ogrom. U mnie na wiosce kaZdy rolnik kota weźmie. No to nie trzeba zabić eh
...
Napisał(a)
Ja jak zaczynam tylko piers kroic to juz obok stoi nic innego jeść nie chce hehe
1
kaczo
Poprzedni temat
Konrad - Przygotowania do debiutów w TSK w Łodzi 14-15.12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- ...
- 459
Następny temat
Trener bikini fitness
Polecane artykuły