[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

melo15

Pompa fajna no i czasu ile się zaoszczędza

No to jest fakt.

Oj takie leczo bym zjadł

ahhhh no nie przyzwyczaję się nigdy do tych nazw ćwiczęń

Ja też ich nie łapę tak naprawde

No jakoś te niektóre nazwy po Polsku mi nie odpowiadają, a nie lubię mieć część po Polsku część po angielsku

melo15

No jakoś te niektóre nazwy po Polsku mi nie odpowiadają, a nie lubię mieć część po Polsku część po angielsku

Polacy nie gęsi znasz to %

spróbuj raz dla swoich followersów zrobić po polsku

Zrobię to dla Was <3 dziś nadrobie (mam nadzieję) wypiski

1-5.11

Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten pośladek luźniejszy. Trzeba jeszcze czasu, ale najważniejsze to konsekwencja Muszę ogarnąć estetykę prowadzenia dziennika, bo dawno tak brzydko nie było

Trening

4.11

Lower #2

1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15
2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20
3. Hip thrust jednonóż 3x15-20
4. Poliquin step up 3x15-20
5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15
6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15
7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15

Upper #1

1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10
1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10
2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12
2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12
3a. Narciarz 3x15-20
3b. Przenoszenie hantla zza głowy 3x15-20
4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15
4b. Facepull 3x12-15
5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15
5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15

Micha

1.11

1. Pieczywo z pastą rybną
2. Leczo z pieczywem
3. Bułka, napój proteinowy
4. Kanapki z szynką

2.11

1. Owsianka
2. Gulasz z kaszą
3. Zupa krem z porów
4. Kurczak z gnocchi

3.11

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Schab duszony, ziemniaki, buraczki
3. Bułeczki czosnkowe, barszcz czerwony, grzanki, galaretka mięsna

4.11

1. Owsianka
2. WPC, wafle ryżowe z masłem orzechowym
3. Schab duszony, ziemniaki, buraczki
4. Bułki z jajkiem, sałata z mozzarellą

5.11

1. Szakszuka z chorizo, pieczywo
2. WPC
3. Tortille z kurczakiem
4. Barszcz czerwony z uszkami, skyr z owocami

O i to ja rozumie, sog