DT cod123, 3 lata str 119

Cod planujesz jakieś rajstopy, albo pończochy? Ja chciałam mieć gołe nogi, bo gorąco, ale wszyscy się dziwią, że gołe i już zgłupiałam

Oczywiście, że gołe. Nie będę się gotować jeszcze bardziej. Powiem Ci, że jak mierzyłam w sobotę w domu ta suknie, pochodziłam w niej może z 15 min i byłam cała spocona. To jest jednak dużo materiału. Także ja mam głowę nogi i buty sandały też. Nie wiem w sumie co w tym dziwnego

no i gitara też mam sandałki Ty nie masz koła pod suknią? może dlatego słaby przewiew powietrza jest, ale to chyba najgorzej jak się długo stoi.

Nieee nie mam, nie ten styl w ogóle na koło

A może puchniesz w ten upał?

Byłam teraz na weselu to młoda stopy zmasakrowane od upału a od biustonosza z silikonowymi paskami miała odparzenia. I dobrze próbę makijażu zrobić bo ta sama mamijazystka i swiadkowej wszystko splywalalo a młoda ok. Generalnie upały dały się we znaki

a to oczywista oczywistość - makijaż próbny musi być, żeby się dobrze zrozumieć z makijażystką nie wyobrażam sobie silikonowych ramiączek dla większego biustu, przecież to za ciężko jest.

Ja tam nie robię próbnego, bo rok temu robiłam u tej makijażystki na wesele kuzynki i to była najlepsza próba

Nene to nie były ramiączka tylko biustonosz bez ramiączek ale miał takie silikonowe paski żeby się nie przesuwal.

Cod jak ja sprawdzilas to pewnie. Chociaż tu bardziej nie o umiejętności chodzi a dobranie podkładu do cery bo to różnie bywa. :)

w tym tygodniu dopadło mnie takie zmęczenie, że myślałam że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku.
Poniedziałek- rower 20km

wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły...

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
2/1/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1/1
3/2/2/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1/1/1
2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/16x60
12x70/12x75/12x75/16x60
14x60/12x70/12x75/16x60
2x60/12x70/12x72,5/17x60
brak- suwnica 4x60/70kgx10
12x70/12x75/12x75/17x60
2x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x20/8x20/8x20
8x22,5/8x22,5/8x25/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/8x25
8x20/8x22,5/8x22,5/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
8x12/8x12/8x12/8x12
8x14/8x16/8x16/8x16
8x14/8x14/8x16/8x16
]8x14/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x10/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8

+ brzuch unoszenie tułowia leżąc na macie 3x max

środa, czwartek nie miałam siły na nic- dosłownie.. jedynie kroki wyrobione ponad 10 tys

w piątek już było trochę lepiej, aczkolwiek nie super

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70/3x70
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70
8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5
8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5
8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60
8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60
8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60
20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4
20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6
2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
8x25/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/7x25
ściąganie drążka siedząc 8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x20/8x25/8x25
ciągle zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry klęcząc 8x20/25/25/30
8x20/8x20/8x25/7x25
ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30
20x8/20x8/20x8/20x8
20x8/20x8/20x8/20x8
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x
12x30/8x37,5/8x37,5/12x30
10x30/8x37/5/8x37,5/8x37,5
10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5/10x37,5
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/12x30/10x37,5/12x30
115x30/12x30/10x37,5/12x30
2x30/12x30/12x30/12x30
12x30/12x30/10x30/10x30
12x30/10x30/10x30/10x30
4. pompki wąsko 5x max
podłoga 4/3/2/2/2
podłoga 4/4/3/3/2
podłoga 4/2/1/2/2
podłoga 4/3/2/2/2
podłoga 4/3/2/1/2
podest 8/6/4/4/4
Poręcze 3/2/podest2/podłoga2
poręcze 3/2/2/2/1
3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze
4/5/4/4/4
5. brzuch
allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/15x30/15x30
allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8+ allahy 2x25kgx15/1x30kgx12
allahy 3xmax 20kg/25/25 + unoszenie nóg w zwisie 3x max
Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s
unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg

w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ.

dziś rower- 20 km

dieta ok 1800 kcal - zamierzam tak trzymać do wesela






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-22 15:03:03

Może czas na jakiś odpoczynek?