DT cod123, 3 lata str 119

A ja myślę że przy innym zakresie powtórzeń poszłoby ze 20-30 kg więcej.

Hmm no możliwe, że tak. Jak bys proponował wtedy ustawić serie?

Spróbuj sobie na pierwszy raz 40 x 5/ 50 x 3/ 60 x 3/ 70 x 3/ 70 x 3. Spróbuj na początek coś w ten deseń i się zobaczy co dalej.

dzięki, wypróbuje na następnym treningu.

w pn przyszedł okres, więc się oszczędzałam.

wczoraj:
1. bułka z pasztetem z rosołu, skyr jogurt pitny
2. Kotlety z kurczaka siekane z pieczarkami, papryką, cebulą, do tego ziemniaki smażone. brzoskwinia
3. Gofry, maliny, borówki, białko
4. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosoły, pomidor

dziś:
1. owsianko-jaglanka, maliny, borówki, orzechy, białko, mini knopers
2. Kurczak w sosie sojowym, papryka, makaron sojowy
3. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosołu. Trochę lodów z malinami
4. Pizza ryżowo-gryczana, parówka z indyka, parmezan

dziś się udało iść na siłkę. O kurna, ale gorunco było

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
3/2/2/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1/1/1
2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
14x60/12x70/12x75/16x60
12x60/12x70/12x72,5/17x60
brak- suwnica 4x60/70kgx10
12x70/12x75/12x75/17x60
2x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x22,5/8x22,5/8x25
8x20/8x22,5/8x22,5/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
8x14/8x14/8x16/8x16
8x14/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x10/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8

brzucha nie robiłam, bo mnie jeszcze trochę pobolewał





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-05 20:40:29

I jednak poszło podciąganie na 3p szamka jak zawsze przednia

I później dwie serie na 2 - widać progres. Ładnie.

ano poszło i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać

wczoraj:
1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny
2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa
3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca
4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos

dziś:
1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika
2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa
3. karpatka z ciecierzycy, białko
4. pizza ryżowo-gryczana, chorizo, mozarella, trochę kurczaka, warzywa + piwko

trening:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70
8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5
8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5
8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60
8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60
8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60
20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4
20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6

zrobiłam tak jak mówiłeś Night, 70 trochę ciężkie, na pewno ta druga seria poszła lepiej niż pierwsza

2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
8x20/8x25/8x25/8x25
ściąganie drążka siedząc 8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x20/8x25/8x25
ciągle zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry klęcząc 8x20/25/25/30
8x20/8x20/8x25/7x25
ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30
20x8/20x8/20x8/20x8
20x8/20x8/20x8/20x8
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x
12x20/10x37,5/8x37,5/8x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5/10x37,5
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/12x30/10x37,5/12x30
115x30/12x30/10x37,5/12x30
2x30/12x30/12x30/12x30
12x30/12x30/10x30/10x30
12x30/10x30/10x30/10x30
4. pompki wąsko 5x max
podłoga 4/2/1/2/2
podłoga 4/3/2/2/2
podłoga 4/3/2/1/2
podest 8/6/4/4/4
Poręcze 3/2/podest2/podłoga2
poręcze 3/2/2/2/1
3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze
4/5/4/4/4
5. brzuch
allahy 15x25/15x30/15x30
allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8+ allahy 2x25kgx15/1x30kgx12
allahy 3xmax 20kg/25/25 + unoszenie nóg w zwisie 3x max
Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s
unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg

+ rower 20 km








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-07 21:36:28

cod123

ano poszło i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać



1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70
8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5
8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5
8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60
8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60
8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60
20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4
20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6

zrobiłam tak jak mówiłeś Night, 70 trochę ciężkie, na pewno ta druga seria poszła lepiej niż pierwsza

To za tydzień dołóż jeszcze jedną na 70 na koniec.

To coś z kurczakiem wygląda obłędnie. Normalnie się zrobiłem głodny a obżeram się truskawkami właśnie. Potreningowo

To makaron sojowy z sosem na bazie ostrej koreańskiej pasty paprykowej gochugaru paliło, ale było zarąbiste truskawki też dobre

Foty są strasznie sugestywne. To musiało być super jedzonko....