[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Mi tam kawa nie podchodzi niestety

bo dla Ciebie kawa ma za mało kofeiny

nie ma tauryny i b6

i czukru

FighterX

Polecam Dictator Coffee palarnię. Mega kawka.

O nawet mam sklep stacjonarny w krk, będę musiał obczaić

jedyna kawa jaka lubie wrecz kocham to rozpuszczalna z biedronki z mlekime obowiazkowo lub smietanką. czarnej nie przełkne. fusiastą wypluje, z ekspresu nie tkne . Tylko rozpuszczalna najlepiej najtańsza :)

Ty masz dziwne kubki smakowe. Przeciez to nawet do kawy ze smaku nie jest podobne.

Ja dawniej tylko rozpuszczalna, ale teraz to tylko parzona Ale i od czasu do czasu wypiję rozpuszczalną

4-5.06

Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające

Trening

4.06

Góra - DELOAD

1.Pause bench press 72,5 kg x2x2x2
2.Chin ups 3x5-7 14 kg x3x3x3
3.OHP 3x5-7 45 kg x3x3x3
4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x3x3x3
5a.Chest flyes 2x15-20
5b.V grip pulldown 2x15-20
6a.Lateral raise 3x10-15
6b.Upright row 3x10-15
7a.Biceps curls 3x12-15
7b.Triceps pushdowns 3x12-15

5.06

Dół - DELOAD

1. Front squat85 kg x3x3x3
2. Deadlift 130 kg x2x2
3a.Leg press 3x12-15
3b.Harmstring curls 3x12-15

Micha

4.06

1. Jaglanka
2. WPC z mlekiem
3. Gofry + kawa mrożona z lodami
4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo
5. Pierogi ruskie, wafle z masłem orzechowym, skyr

Całość: 180 B 370 W 70 T



5.06

1. Jajecznica
2. WPC z mlekiem
3. Ryż z truskawkami, kawa mrożona proteinowa
4. Tosty + serek wiejski z truskawkami
5. Zapiekanki + placek

Całość: 190 B 350 W 70 T



Suplementacja

EPA/DHA 1g
Wit. C 1 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-05 22:18:35

melo15

Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka.

Ty poszedłeś studiować czy się uczyć?