[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

DJ_DoDo

nie za dobrze masz? nie za prędko ten powrót?

wszystko jest tak jak ma być

FighterX

Drożdżówka mega!

Mega dobra, ale niestety nie było jabłkowej, muszę spróbować jej kiedy indziej

Muszę pokombinować z produkcją własną takich buł

FighterX

Muszę pokombinować z produkcją własną takich buł

też mam zamiar

18.04

Wyspałem się, śniadanko, małe zakupy i na siłkę. Całkiem fajna siłka u mnie w mieście, szkoda tylko, że pojedyncze wejścia drogie więc póki nie mam multisporta, rzadko będę tam gościł Trening bardzo fajny, fajnie i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała jak nigdy Jutro pull + nogi.

Trening

Push + biceps hiper

1.Incline DB press 3x6-10 RPT 27,5 kg x7 25 kg x8 22,5 kg x10
2.Dips 3x8-10 10 kg 10x8x8
3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10
4.Chest flyes 2x10-15
5.Band lateral raises 3x10-15
6a.French press 3x8-10
6b.Incline biceps curl 3x8-10
7a.Triceps pushdown 2x12-15
7b.Cable curl 2x12-15

Micha

1. Bułki z szynką, jajkiem i warzywami
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki + rożek
5. Skyr z płatkami i owocami
6. Sałata z mozzarellą, bułka z jajkiem sadzonym

Całość: 185 B 350 W 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-18 22:13:02

Własna produkcja=duża ilość

Na tych jajkach to rzeżucha ??

kanapery to bym wciągnął

Na focie jak do książki kucharskiej

Dzięki

Kiełki rukoli to są, kupiłem kiełkownicę i jestem małym rolnikiem

19.04

Przez pełnie nie mogłem zasnąć, spałem niecałe 6 h, bo rano miałem fryzjera i kilka załatwień na mieście. Ale mimo tego trening kozacki. Teraz wolne od treningu do środy, jutro jadę do narzeczonej na święta, w poniedziałek jedziemy do siostry i we wtorek wracamy. Także życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt i smacznego!

Trening

Pull + legs hiper

1.Back squat 3x6-10 RPT 85 kg x7 80 kg x9 75 kg x10
2.RDL 3x6-10 RPT 105 kg x 7 100 kg x9 95 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9
6a.V grip pulldown 3x10-12
6b.Wide grip seated row 3x12-15
7a.Pullover 2x10-12
7b.T-raise 3x12-15

Micha

1. Owsianka
2. Pierogi, skyr
3. Śledź w sosie pomidorowym, bułka + jabłko

Całość: 140 B 310 W 45 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-19 20:39:59