[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

też muszę przetestować

Bardzo dobra ta czekolada, ale właśnie dość droga bo chyba 30 zł kosztuje... ale w sumie dostałem jako gratis do zamówienia więc spoko skład ma bardzo dobry, makro na całą 19 b 17 ww 25 t

31.03

Ostatni dzień deloadu bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo lecę spać

Trening

DNT

Micha

1. Owsianka
2. Rosół
3. Mielone, ziemniaki, fasolka szparagowa, surówki
3. Szarlotka, ciasto dyniowe, ciastka
4. Falafel
5. Lody

Całość: 135 B 335 WW 115 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-31 22:21:14

idź pan w uj :D za ładnie to wyglada

I tak smakowało

Smakowicie to wygląda

natalijka

idź pan w uj :D za ładnie to wyglada

Dokładnie

No i właśnie zglodnialem

1.04

Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu

Trening

Push - siła

Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4
Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4
Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10
OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7
Dips 2x6-8 8 kg x8x8x8

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Schab pieczony, kasza z ryżem, surówka
5. Płatki z jogurtem greckim i owocami
6. Burgery, kawałek pizzy, riso light

Całość: 190 B 365 WW 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Selen
Jod
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-02 22:53:02

2.04

Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło.

Trening

Pull - siła

Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4
Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5
Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7
Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10

Micha

1. Parówki, jajko, pieczywo, jabłko
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4.Indyk z ryżem i warzywami + czekolada
5. Jogurt grecki z płatkami i owocami
6. Kanapki, owoce, lody

Całość: 175 B 375 WW 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-02 22:53:36