Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Cóż dziś ciekawego mogę napisać oprócz tego, że po dwóch dobrych nockach nadeszła pora na to żeby obudzić się mega wcześnie rano i łapać drzemki po 20-30 minut. Z racji tego iż nie bardzo za czymś takim przepadam to postanowiłem wstać z samego rana i skoczyć na zakupy + zrobić badania. Żeby zobaczyć co tam w trawie piszczy. Poza tym dzień totalnego chillu. Do późnego popołudnia wleciało kilka odcinków serialu a potem poleciałem na trening Ogólnie sam trening mega pozytywnie. Sylwetka też już coraz lepiej mimo, że sporo wody trzymam po lekach na plecy ale i tak jest bardzo dobrze jak na moje. Zresztą wpadła samoyebka i patrząc na to iż barki się prążkują i żyły na nich wychodzą uważam, że idzie tak jak jest zaplanowane.





Obwody #1 x 5

A. Inverted row 15x
B. Pompki z nogami wyżej 15x
C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x
D. Triceps dips 15x
E. Wchodzenie na ławkę  15x
F. Unoszenie nóg na drążku 20x

Cardio
Na czczo - 25 minut
Po treningu - 25 minut

Od rana dzień zapowiadał się średnio bo kochani sąsiedzi obudzili mnie piłą motorową w sobotę o 8 rano...
Ale zebrałem się jakoś koło 10 z łóżka i o dziwo jak wstałem i wypiłem kawę dopadł mnie nagły skok energii! Stwierdziłem, że muszę ten dzień jakoś wykorzystać. Szkoda by było zmarnować ten nadmiar energii! Więc od samego rana posprzątałem całe mieszkanie potem skoczyłem na zakupy i tak dumałem co zrobić! Postanowiłem zaryzykować a w sumie stwierdziłem, że chyba tego mi potrzeba! Więc pojechałem z przyjaciółką zrobić konkretny trening nóg! Na innej siłowni gdzie było sporo maszyn typowo na nogi i tam gdzie dość często trenuje Kuba (Banan) którego zresztą spotkałem No trening był taki mega zayebisty, że głowa mała.



Nogi - Bonusowo


1. Przysiad ze sztangą 4 x 15/12/10/8
2. Przysiad na hack maszynie 4 x 12/10/10/8
3. Wypychanie wąsko na suwnicy 4 x 12/10/10/8
4. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
5. Dzień dobry na hack maszynie 4 x 12/10/10/8
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 12/10/10/8
7. Uginanie jednonóż stojąc 3 x 12
8. Wykopy w tył 3 x 12
9. Przywodzenie na maszynie 2 x 25
10. Odwodzenie na maszynie 2 x 25
11. Łydki 3 x 20

CARDIO
Na czczo - 40 minut
Po treningu - 10 minut

Jak widać objętość spora ale właśnie tego mi dziś było trzeba Z treningu wyszedłem spełniony, zadowolony i obolały
Co najważniejsze przed treningiem trochę mobilizacji i rozciągania i zero jakiegokolwiek bólu pleców czy czegokolwiek.


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 3/23/2019 6:48:12 PM

to samo co ja dziś , drugi zestaw na nogi, przed jakiś taki zdołowany chodziłem , a po jak inny człowiek i juz mogę ocenić po dwóch zestawach treningowych na patyki, że będzie bolało :D

Miło było się spotkać chociaż przelotem, ale na trening się jeszcze nie raz ustawimy ;)

Niedziela i Poniedziałek - dzień regeneracji i przerwy od treningu po czterech dniach treningowych zdecydowanie było mi to potrzebne
W niedzielę rano poszedł też raport. Wszystko idzie jak trzeba dodajemy dosłownie 5 minut cardio w skali całego tygodnia więc na tą chwilę 55 minut 5 x week Dużo nie zostało więc to pocieszające Dziś wleci już trening ale jakaś wypiska pewnie z wieczora albo jutro rano



Niedziela/Poniedziałek

DNT




Zmieniony przez - lasican1 w dniu 3/26/2019 10:36:19 AM

Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo.
Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I chyba muszę dokvrwić konkretny trening na poprawę samopoczucia! Kolejne pocieszenie jest takie, że jutro przyjdą nowe buciki! <3 Więc będą od razu testowane!

a w drodze już kolejne! <3



Trzeba się polansować! A co




Góra 2

1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20
1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20
2a. Ściąganie podchwyt 4x12
2b. Hantle skos 4x12
3a. Jakiś wycisk na barki 4x12
3b. Wyciskanie wąsko 3x12
3c. Uginanie sztangą 3x12
4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
4b. Pompki w podporze tyłem 3x15
4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15
+ brzuch

Lifty czwórki? Jaki rozmiar nosisz?

48 2/3 :D - w końcu je rzucili na promocję xD

Buty kozaki

sOiR

Buty kozaki

a z Toba co sie dzieje, co taka cisza