[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

solo potas

14.02.19.
PULL
-podciaganie na drążku 3x max
-odwrotne wiosłowanie 3x max
-wiosłowanie hantlą 4x8
-sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20
-szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12
-uginanie ze sztanga 3x8
-uginanie modlitewnik jendoracz 3x12
-allaszki 4x10



Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 310g
W 770g
T 84g


no to pod te walentynki wczorajsze polecialy plecy
trenowalem z jednym z podopiecznych, ale facet zna sie na rzeczy i wyszedl calkiem solidny trening
pompa maks, grzbiet i lapy pekaly na koniec:)
odpuściliśmy juz rack-a tym bardziej ze dzisiaj nogi mnie czekaja

ja po nogach robiłem rack-a a po rack-u robiłem nogi - ach te wymówki

Martwy dzisiaj na prostych nogach ostatnia seria 180kg x6 daj zyc%)

ja dziś tylko 135 ale spoko , użalaj sie dalej

wynik imponujący a jak wygląda w klasycznym siła?

Klasyk około 220kg rack 250x1 poleciało ostagnio:)

no to ładnie, już było co dźwignąć

Szkoda ze tylko ciągi wychodzą jako tako

Jakby nie było ćwiara to już konkret wynik tym bardziej że tu siła nie jest głównym celem