Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

właśnie wrzucil byś cos z pozach
szamy ładne już

@Grzechu to taki krotki mikrocykl dlatego cisniemy na maxa zeby co nie co dolzyc i poprawic.
@Mariusz, w pozach dam jak skoncze ten mikrocykl, zeby bylo widac roznice przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec.

27.10.18 Masa tydzien 2

Dzisiaj w lidlu lekki zap****** i prostownik dostal po dupie. Po lidlu zjadlem i pacnalem drzemke. Wstalem zjadlem i skoczylismy z zonka na silke.

Pull 2

1. Wioslo t bar x 4 15 - 6
2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 7
3. Wyciag pionowy podchwytem do klatki x 4 15 - 5
4. Wyciag pionowy szeroko do klatki x 3 14 - 6
5. Lawka rzymska x 3 15 - 12
6. Face pulls x 4 20 - 12
7. Odwodzenia linekn w tyl x 4 15 - 10
8. Uginania z hantlami stojac x 4 15 - 6
9. Modlitewnik jednoracz na maszynie x 4 15 - 8 ostatnia seria na dobitke jeszcze oburacz kilka powtprzen.

Na koniec 25min Stair masterka

Trening niezly ale juz czulem dzisiaj lekkie zmeczenie ale dalem z siebie jak zawsze 110% a teraz chilout, jutro off wiec moze rybki jakies zalicze Na koniec takie fotki zeby nie bylo ze sie ukrywam

Fajne foty, dobre plecy!

Dzieki Tomku, staram sie cos dolozyc zeby nie bylo lipy. Plecy jeszcze kuleja ale dzialamy zeby poprawic slabe strony i miejmy nadzieje ze cos z tego bedzie. Zobaczymy jeszcze jak nogi zareaguja na to wszystko Mam cicha nadzieje ze progres bedzie widoczny i sedziowie tez to zauwaza

28.10.2018 Masa tydzien 2

DNT

Dzisiaj relax pelna geba, bylem tez chwile na rybkach ale po za 2 Okonkami nic sie nie trafilo. Teraz lerzymy z zona przed TV i ogladamy " Bad Samaritan" ale jak widac akcja pelna geba

29.10.2018 Masa tydzien 3

Na poczatek najwazniejsza wiadomosc a mianowicie plany startowe ulegly troche zmianie W ten weekend odbyly sie najbardziej prestizowe zawody w Niemczech, mianowicie Dennis James Classic. Myslalem ze to jednorazowa akcja ale ogladajac wywiady podali juz date na 2 edycje w przyszlym roku. Zawody odbeda sie 9-10.11.2019 i sa to dla mnie docelowe zawody na przyszly rok. Wiosne odpuszczam bo szczerze nawet tym razem jakby sie udalo zdobyc kfalifikacje na MN to i tak nie mogl bym wystartowac bo jestem nadal obywatelem Polski. Jak wiadomo sa ta zawody na ktorych niestartuje byle kto wiec mysle ze moge zdobyc bagaz doswiadczen biorac udzial w tej imprezie. Impreza odbywa sie we Frankfurcie nad menem czyli max. 20km od mojego miejsca zamieszkania. Weryfikacje dzien przed startem czyli i proces ladowania mozna rozwiazac inaczej. Ogolnie to jest moim glownym celem na 2019, a czy gdzies wyjde jeszcze na przetarcie czy po DJC to sie okaze.

Jako ze jestem po odpoczynku i mam az rok zeby sie przygotowac jestesmy z @Dominikiem dobrej mysli. Wypisalem juz nawet urlop na peak week

Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej

Legs 2

3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka

1. Front squat x 6 12 - 6
2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10
3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko
4. Odwodzenia x 4 25 - 15
5. Przywodzenia x 4 20 - 12
6. Uginania siedzac x 4 20 - 12
7. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 10
8. Mcnpn x 4 15 - 10
9. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 8

Dzisiaj bez cardio niestety bo cos mi na zoladku siedzialo i musialem do kibelka i do pracy bedzie trzeba teraz przypilnowac ale zalozone 5 x wjedzie napewno. Ogolnie samopoczucie super, wszystko idzie zgodnie z planem a konkretny cel jeszcze bardziej motywuje.

Jako ciekawostke do dodam ze uczen z naszej firmy mnie sie dzisiaj zapytal czy czasem nie zrobilem sie szerszy a nie widzial mnie 1,5tygodnia

fajne plany, ale to ogolnie z federacji NPC?

napisz kiedyś jka posiłki przykładowe yglądaja bo torche jz przejadasz

Tak Mariusz to z NPC. Doszedlem do wniosku ze juz najmlodszy nie jestem i raczej mi taka kariera jak np. twoja nie grozi w tym sporcie Mimo to poki mam mozliwosc chce startowac, zbierac doswiadczenie i przezycia o ktorych kiedys bedzie warto wspominac Wiem ze bedzie Ban ale mysle ze przed docelowym wyjsciem uda mi sie na przetarcie wyjsc na Jakis regionalnych zawodach jeszcze. Na takich zawodach jak Dennis James Classic jest szansa spotkac nie jednego konkretnego zawodnika wiec chociaz glupia fotka i zbicie piony to juz cos. Wiadomo ze nie ma co wybiegac w przod ale moze kiedys sie uda zaliczyc rowniez Prage czy Londyn ale to bardzo odlegle plany.

30.10.2018 Masa tydzien 3

Co do zarcia to przyznaje sie bez bicia ze j**nalem babola wczesniej i wegli na starcie mialem 510 + 85gr Carbo a nie 610gr Postaram sie zrobic Taki full day of eating i wszystko udukomentowac ale napisze jak wygladala micha dzisiaj, tzn. czego ile wlecialo.

8 Kromek tosta pelnoziarnistego, 400gr serka wiejskiego light, 950gr kury, 550gr ryzu, 100gr wheya, 100gr carbo, 20gr miodu, 300gr kapusty kiszonej, 15gr oleju kokosowego, troche swierzego zielonego ogorka, pomidora i papryki, 2 banany i to wszystko na 6 posilkow . Dzisiejszy dzie i tak Jakis dziwny od 14 do 18 zjadlem 3 posilki bo ciagle glodny jestem i dalej czuje glod Oby Taki apetyt utrzymal sie jak najdluzej

Push 1

1. Wycisk skos dodatni x 4 15 - 6
2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8
3. Brama x 4 20 - 12
4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 15
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6drop
6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 15 - 12
7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12 powt.
8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12
9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6
10. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 4 12 - 6

Na koniec 25min Stair Masterka


Trening calkiem niezly ale bark bolal i nie moglem sie w 100% rozbujac mimo to dalem z siebie naturalnie maxa. Jutro jeszcze Pull i w czwartek musze pognac po miecho do Frankfurtu bo sie koncza zapasy powoli







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.10.2018 19:07:18

plan jak najbrdziej dobry według mnie
u mnie co to za karieira-poprostu raczej fajne przezycia i mega wspomnienia ;-0

Wiem Mariusz ze Ciebie skormny chlopak i to szanuje Mimo to mozna smialo to nazwac kariera bo startujesz pare ladnych lat, z roku na rok byles coraz lepszy a w tym roku pokazales swiatowa klase. To nie przypadek ze zdobyles kilkakrotnie prawa do karty pro U mnie to raczej przygoda bo nie wiarze z tym sportem przyszlosci w takim stopniu jak ty, Kocham cwiczyc i bede to robila na ile zdrowie pozwoli. Starty jako spelnienie marzen i tez nie wiadomo ile jeszcze ich bedzie. U Ciebie wyglada to inaczej, niedlugo pierwszy sezon jako Pro, potem moze zmiana klasy na CP itd. I do tego prace masz tez zwiazana z tym pieknym sportem wiec slowo Kariera jak najbardziej odpowiednie

31.10.2018 Masa tydzien 3

Pull 2

1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 6
2. Low row na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 (caly sztos)
3. Drazek do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 10
5. Lawka rzymska x 3 15 - 12
6. Face pulls x 4 20 - 15
7. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 12
8. Mlotki siedzac x 4 15 - 8
9. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 8

Na koniec 20min stair masterka.

Nie wiem czy to juz waga ale czuje sie troche baedziej ospaly. Ciezko mi sie wstaje i ciezko potem w ciagu dnia funkcjonuje, apetyt jedynie niezmienny Trening super, wioslo juz tak z marszu mozma powiedziec na 140kg wiec nastepnym razem trzeba dolozyc. Pompa bardzo przyjemna i wszystko leci zgodnie z planem Waga znow pare gram do gory ale co i jak napisze w niedziele jak bedzie szedl raport do Dominika

dzięki Kamil to miłe
ale w sumie tak to, ze te kraty sa 4, samemu mi uswiaodmiło że nie przypadek i bardzo mnie to cieszy

a co do debitu w PRO, na pewno nie wiosna no i w PRO już nie ma kalsyka tlyko classic phisique



p.s pewno znowu ci szama w gore pojdzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-31 20:21:09