[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Między innymi choć staram się 4 dni treningowe w tygodniu ogarnąć więc zazwyczaj w okresie 2 tyg. będzie ich bardziej 7-8 ale czasem i 6 wyjdzie

6 dni to już konkret wypalenie u mnie by było, ale bywało, że tak robiłem ;)

dobra regeneracja jest

to najwazniejsze %)

Niedziela

totalny odpoczynek , po całym tygodniu trzeba było


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
3.200g schab + ziemniaki
5.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
6.120g pieczywo + 120g tuńczyk + mozzarella

Poniedziałek

tydzień rozpoczety od klatki , na nogach czuć delikatne zakwasy



Trening

Klata

Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi z ziemi 3 serie
Butterfly 4 serie
Hammer wycisk 3 serie
Unoszenie linek z dołu 3 serie
Rozpietki brama wyciag górny 4 serie
Wycisk hantli złaczonych ława skos 3 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szamka

1.360g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + truskawki
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo zytnie + 30g białko + 15g masło orzechowe

Spora objętość tej klaty:)

jak zapodajesz hantle do wyciskania z ziemi? bo widziałem u Czawaja, że ma z tym problemy
a szczerze mówiąc to sam też nie za bardzo to widzę (abstrah**ąc od tego że ciężko kawałek luźnej podłogi będzie ogarnąc blisko hantli )

TomQ-MAG

Spora objętość tej klaty:)

dzisiaj jakoś mnie tak poniosło

kabo robiłem sztangą , a wiec lezałą sobie na uchwytach na odpowiedniej wysokości
z hantlami jest kosmos jak ktoś nie poda to nie mozna podnieść

ja dzisaj pocisna tak z plecami czekaja mnie pewnie 2 dni wolnego na odpoczynek, wiec zajade je