DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Nowy nabytek, stanik z Decathlonu, ale bardzo fajny i wygodny. :) no i milionów monet nie kosztował.

O, aż chyba się wybiorę do decathlonu. Dzięki :)

o ja chyba też jak bede w pobliżu

bardzo ładnie wyglądasz <3

udanej zabawy

Tak rozkminialam czemu wesele we wtorek :P ale dzisiaj w Polsce wolne, wiec wszystko jasne- spoko rozwiazanie. Bardzo fajny stanik

https://www.decathlon.pl/stanik-fitness-cardio-500-id_8402656.html to ten, jakby ktoś szukał :D

A wesele we wtorek dla każdego dziwne. Zwłaszcza, że ślub był na 15, a wtorek mało kto miał wolny, nie każdy ma tak dobrze jak ja :D

16.08.2018

Trening C
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6
8/12/16/20
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
20/30/37/45/45+20(dropset)
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
Ok, można dołożyć. Dropset fajnie dobija.

3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x9/70x8+50x8+30x30
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60

4. OHP 12/10/8/6/10+
12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
No w końcu. Nadal nie wiem jak to się zadziało. Zmiana zakresu powtórzeń: 12/8/4/max/10+/10+.

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/25/25x10
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/70/70/70
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60

Cardio: 30 minut
Miska: 1900

1. kasza manna z owocami, skyr, olej koko
2. wpc
TRENING
3. kurak, ryż, masło orzechowe
4. kurak, ryż, olej lniany

Robię małą zmianę w kolejności treningu: OHP będzie pierwsze, potem unoszenie w przód, wiosło, drążek, wyciskanie, facepull. Po klatce już nie mam siły na barki, a te hantle 20 kg już nie wyglądają źle, może zostać bez dokładania.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-16 15:13:55

Lexi, a może spróbuj najpierw podstawowe ćwiczenia, a potem asystujące?

OHP, wiosło, wyciskanie hantli na skosie, unoszenie w przód, ściąganie drążka, facepull.

Jakoś nie lubię przeplatać partii. ale niech będzie, posłucham czasem kogoś mądrego.

jak się dobrze dogrzejes i OHP będzie pierwsze to i mocy w nim więcej będzie

17.08.2018

Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
4 x 40/55/65/75/75/75/75 8 x 50 kg
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Chciałam usiąść chociaż dwie serie. Potem trzy. Skończyło się na założonym celu. :) Za tydzień powtórka życiówki. Na redukcji. W 4 seriach. Hihihi.

2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
14/14/18/18
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14

3. Dzień dobry 12/10/10
Nie zrobiłam, przyznaję się, nie chciało mi się już. Zrobiłam prostowanie na maszynie 3x15.

4. Odwodzenie w tył 15/15/15
9/11/14 kg

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/5/7/7 kg

6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12 do 100; do 30; lbs
Więcej chyba nie da rady póki co.

7. Brzuch - Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x

Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr
2. wpc
TRENING
3. kurak, ryż, masło orzechowe
4. j.w.

Od powrotu z wesela boli mnie brzuch i wyglądam jak balon. -.- Jak zjem to mi niedobrze, nie zjem - jeszcze gorzej. Marzy mi się już urlop, zostało 20 dni. Nie wiem już sama czy bardziej potrzebuje odpocząć moje ciało czy głowa...
Ale co siady to siady...