Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

A mozna wygladac jak szafa bez wyciskania?:) retorycznie...

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady
można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51

kabo9

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady
można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51

Mój styl

ajazy

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym?

Można zrobić kurs internetowy
Nawet "na żywo" można zdać egzamin, jak się nigdy wcześniej sztangi w rękach nie miało. Jak ja robiłam kurs to może 1/4 osób wiedziała jak ćwiczyć i wcześniej ćwiczyła, reszta uczyła się na kursie. Jedna osoba nigdy przed kursem nie była na siłce, nigdy nie ćwiczyła, ale potrzebowała papier...
Poza tym wielu trenerów stosuje metodę "ćwiczeń na pokaz", czyli robią z klientami takie rzeczy, które zwracają uwagę, przyciągają wzrok - po to żeby pozyskać nowych klientów i pokazać jakim się jest ekspertem Na to trzeba uważać, a szczególnie na pseudocrossfit (to tak z doświadczenia). Dobrych trenerów, z dużą wiedzą i doświadczeniem jest niestety bardzo mało

Co do zadzierania głowy - ja odradzam, i nawet nie chodzi o lamparta ale na własnym przykładzie wiem, że można sobie pięknie załatwić kręgosłup szyjny. Podstawowy warunek do powrotu na siłkę po kontuzji był jeden - przestać zadzierać głowę. A nawyk niestety łatwo wchodzi w krew i ciężko było z tym walczyć.

Viki - tak po chwili myslenia i obserwacji dzisiaj rzeczonego trenera - Ty możesz mieć rację - on może być typem "efekciarza", a ja się dałam nabrać...

09.03.2018 DT
Fajny trening. Przepychanie wózka działa na moje serce lepiej niż cokolwiek innego - super do treningów "tabata" style.
Przy podciaganiach próba koncentracji na plecach i zdjęcia rąk - już wiem, ze przy odciążeniu mniejszym niż 25kg włączam ręce i walczę o życie.
No i jak zrobiło się puściej - próby do Pull trough. Sznurek o nic nie tarł, plecy niby ok, ale coś mi przy ramionach nie pasuje jeszcze...
Podciąganie na maszynie 30kg/12, 25kg/12, 20kg/5x5, 15kgx3 dramatyczne, 25kgx8x2s z pleców na 100%, 20 i 15kg trudno uruchomić plecy-pracują ręce
Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx5x5, 30kgx8 nice and slowly
Przepychanie wózka 3x4 długosci tętno 170
WYKROKI chodzone ccx 2 długosci, 10kg worek 2x 2 długosci
Prznoszenie hantli za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12kgx8px3s
V, T, W, L, 3x8p każde 2kg hantle
Pull trough 10kgx2sx8p, 15kgx2sx8p, 20kgx8p dokładać
Brzuch: unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p

Jest próba dokumentacji video. Zeby nie było zbyt spektakularnie, filmowane nie od doopy strony. I nie , nie zerkam w kamerę, tylko w lustro - plecy usiłowałam sprawdzać....

"No i jak zrobiło się puściej - próby do Pull trough. Sznurek o nic nie tarł, plecy niby ok, ale coś mi przy ramionach nie pasuje jeszcze... "

Dłonie z przodu a nie przy ciele - włączone barki.

Pull through jak dołożysz konkretnie to ramiona być może same zaczną pasować .
No i w takim razie Tsubame33 miała rację. Długie nogi pomagają w tym ćwiczeniu żeby nic się nie obcierało tam gdzie nie powinno

i jeszcze filmik z wyciskania przez leżącą szafę, małpi chwyt, zero techniki a 200 wyciśnięte, tak sobie przypomniałem że widziałem kiedyś gwiazdę showbiznesu, MMA i tańca z gwiazdami na YT z siłowni
osoby wrażliwe sugeruję żeby wyłączyły dźwięk bo co drugie słowo uważane jest w tym kraju za obraźliwe
właściwe wyciskanie od 1:25
no i trzeba przyznać że to jest pokaz tzw "tempej siły"
można? można!