Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

aaaa, to sorry myśllałem, że jakaś nowa moda

mówią, że na redukcji to ludzie nerwowi i w ogóle ale żeby komuś od razu z baniaka przywalić i zrobić sobie takie kuku Łukasz

Wiesz jak jest xD co Ci bede tłumaczył podejdzie jakis dziczek i zacznie sie produkować jak masz hantle w łapie to zostaje glowa :D

Super to Łukasz wygląda;) baza pod mase będzie idealna;)

Dzięki! Mam nadzieję ze chociaż w połowie uda mi się zrobić taki progress jak Ty zanotowałeś :D

Dawno nie zaglądałem Łukasz bo przeniosłemś temat i po powrocie jestem zaskoczony forma! Rewelacja!!! Gratulacje!

lasican1

prz1993

Jestem dumny A wiesz, że efekt finalny będzie jeszcze lepszy I szczerze czekam na niedzielę, Twoja obecność zawsze poprawia mi humor

Dzięki! Wiesz jak dużo teraz te słowa dla mnie znaczą! Ja też już się nie mogę doczekać niedzieli :D Co jak co! Ale na siłowni dawno się nie widzieliśmy Co do efektu finalnego!
Powiem tylko tak! Rozyebiemy system

Ja powiem tak dla mnie już rozj**ał iście system

Dzisiejszy dzień dużo lepszy od wczorajszego Więcej energii i chęci do życia. W sumie od rana do wieczora jakieś zajęcie było tak więc ten czas względnie szybko zleciał W południe machnięty był trening a po południu totalnie lenistwo z żonką. Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je wyszuszyło przez noc : > Tak więc trzeba było to uwiecznić ^_^ Mimo wszystko widać, że są opuchnięte no ale przy 6 x cardio w tygodniu + 10-12 tys kroków codziennie nie dziwne, że jest tak a nie inaczej! Jutro za to wizyta i kontrola formy u Przemka Od jutra dokładnie zostanie nam tydzień czasu żeby to wszystko doszlifować tak jak trzeba :D

Poniżej fotki nóg z samego rańca







Na treningu dzisiaj mocy nie brakowało Pełne skupienie słuchawki na uszach! I co najważniejsze ciężary utrzymane! Co bardzo mnie pociesza i daje zielone światło na najbliższy okres aby podgonić trochę w tej kwestii

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.



1. Omlet z kurczakiem.
2. Wafle ryżowe z pastą brokułowo-kurczakową.
3. Kotlety drobiowe z serem cheddar.
4. Omlet białkowy z orzechami laskowymi.
5. Omlet białkowy z masłem orzechowym.

Póki siedzę i się nudzę :d to stwierdziłem, że machnę wypiskę dziś wcześniej tym bardziej, że jestem już po treningu i wizycie u Przemka.
Zacznę może najpierw od Przemka - ostatni raz widziałem go w szpitalu to faktycznie nie wyglądał najlepiej ale już dzisiaj nawet trochę się poruszał no i nie ma już tak wielkiej opuchlizny która była jeszcze jakiś czas temu. Trzyma masę wody ale to normalna kolei rzeczy przy takim stanie zaraz po operacji itp itd. Ogólnie nie ma tragedii kwestia kilku tygodni jak wróci i będzie machał klamotami.
Co do sprawdzenia formy to ja z racji tego, że nie potrafię się oceniać tak jak trzeba i niby jest ok ale wiadomo jak to w bani siedzi. Tak dziś u Przemka na siłowni motywacji było tyle, że głowa mała. Przy sprawdzaniu formy ludzie wkoło pytali się za ile wychodzę albo czy się odwadniam bo BF mam bardzo niziutki i wyglądam jak bym miał gdzieś zaraz startować czy coś w tym stylu Sam Przemek był w szoku jak zobaczył progress od ostatniej wizyty. Został nam jeszcze tydzień więc nawet nie chce myśleć jak to będzie wyglądać skoro teraz już jest miazga. Udało się też cyknąć jakieś tam fotki. Z racji tego, że pozować nie potrafię Ale kiedyś się nauczę! To wrzucę takie które najbliższej będą oddane temu jak jest w rzeczywistości. No i co najważniejsze jak to sam Przemek stwierdził - "Jak tak na Ciebie patrzę to pewnie czujesz się jak g**** ale w ogóle po Tobie nie widać żebyś był zmęczony tą redukcją" No i w sumie tak też trochę jest









Miałem dziś w sumie machać obwody ale trochę ludzi na siłowni było i nie ogarnął bym pewnie wszystkiego dlatego obwody z dziś przesunąłem na jutro a dziś wleciała klatka z tricepsem.

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10
2.Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12
3A. Gironda dips 4 x 12
3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15
4. Dipsy 4x max
5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.




Z tego pośpiechu w sumie żadnej fotki nie zrobiłem :D ale plan menu na dziś jest taki.

1. Kotlety drobiowe z cheddarem.
2. Płatki jaglane z jeżynami i WPC.
3. Omlet drobiowy z mozzarellą.
4. Omlet z orzechami laskowymi.
5. Omlet z masłem orzechowym.

Omlety białkowe jak robisz? Ala nalesnik- jajka+wpc czy coś dodajesz jeszcze? węgle teraz już tylko w jednym posiłku? Bida straszna, do tych kotletów musiałbym wrzucić miske sałaty lodowej