Legs II:
Deadlift 5x5
77/77/77/82/82
75/75/75/80/80
72/72/72/77/77
70/70/70/75/75
72/72/72/72/72
65/65/65/70/70
60/60/60/65/65
Ok, to już było straszne.
Sumo squat 4x12-10
12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg
Relaksik.
Glute bridge 5x5
135/135/135/145/145
130/130/130/140/140
125/125/125/135/135
120/120/120/130/130
115/115/115/125/125
110/110/110/120/120
100/100/100/110/110
Czas na życiówkę. Na redukcji...
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20
12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, na większym ciężarze.
+ przewodziciele + odwodziciele 3x
Brzuch:
Kółko 3x
Krótkie spięcia na piłce 3x
Zapomniałam dodać za sobotę. Bolało wszystko wczoraj.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html