Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

ojan

(a wymiar talii to jednak nie dowidziałem - widziałem 60cm )

Jeszcze nie jest pan w pełni formy, bo napisałby pan w celu wybrnięcia: zrobiłem literówkę miałem napisać 70 a nie 60

fanslaska

ojan

(a wymiar talii to jednak nie dowidziałem - widziałem 60cm )

Jeszcze nie jest pan w pełni formy, bo napisałby pan w celu wybrnięcia: zrobiłem literówkę miałem napisać 70 a nie 60

W formie czy bez ale zawsze prawdziwie

Fans - fajnie przycwaniaczyłeś:)
Panie Janie - z tą prawdą kobietom odnośnie cyferek to się srednio sprawdza. Mój mi powiedział ile spojler w aucie kosztował - zabić chciałam... A jak kiedy powiedziałam prawdę ile ważę to był zdziwiony "Tyle? Myślałem ze 55kg" - a nigdy na ogólny look nie narzekał...

09.01.2018 DT
Osiedlowa. Poszłam z ambitnymi planami - zrobić dużo młotków w 200 s - byłam pewna że 100 machnę z 4kg. Po 30 powtórzeniach umarłam:( Młotki zostaną włożone do planu zamiast modlitewnika... Zobaczymy na koniec miesiąca.
Inne plany wyszły doskonale - miało być bez pitu pitu i idę po własne rekordy. Udało się w HT i w WL. W HT poszło 80kgx10 i 85kg też pójdzie. WL ciężko - ale wymęczyłam 32,5kgx 9 powtórzeń - bardzo mało do tych 10 brakowało.

Trening "D"
1. 04.01.2018 osiedlowa
2. 09.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka:
1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p
2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p

glute bridge jako mobliizacja przed HT
1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p
2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55

HT rampa x10
1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p
2. 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10px3s PR, 70kgx10, 60kgx10. 80kg nie było łatwo i przyjemnie ale 85kg dam rade na pewno minimum 5x5

Wyciskanie sztangi, skos górny
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx4sx8p czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza....
2. po bickach zrobiłam na płaskiej 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg/9p/8p PR w planach było 32,5kgx10p, ale nie poszło - sztanga została na czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach

Wznosy ramion w opadzie
1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki
2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane"

Wspięcia na łydki
1. 10kgx5sx20p
2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty
2. twister 3x70p

No to już wiem jak się fachowo nazywa moje nowe ćwiczenie na łydki: Spinanie łydki w pozycji siedzącej - tylko u mnie był talerz, nie sztanga.
Fajnie, bo mi się już znudziły wspięcia...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Czy ja wiem. Ile tego zlomu musialby na te kolana dowalic, zeby chociaz wage ciala wyrownac. Z drugiej strony moze wiecej repsow mozna nastukac.

W 3ciej serii już te łydki czułam, więc więcej repsów i moze 2 talerze? Chce mi sie coś innego na łydki niż te wspięcia...




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-10 10:00:10

Paatik

W 3ciej serii już te łydki czułam, więc więcej repsów i moze 2 talerze? Chce mi sie coś innego na łydki niż te wspięcia...

A dlaczego nie sztanga? Gryf bliżej kolan (na złożonym ręczniku kub bez niego) i więcej niż 25p bym nie robił. Mięśnie łydek pracują inaczej w siadzie niż na stojąco i ciężar nie musi być wielki.

Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..

Paatik

Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..

A widziałaś maratończyka z potężnymi łydkami?
Możesz robić 30p. Mi się nie chce więcej niż 20p, kiedyś miałem fanaberię i robiłem po 25p (tzn. doszedłem od 20p do 25p)