...
Napisał(a)
Oddam je mojemu wewnętrznemu dziecku...
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
28.12.2017
GÓRA:
Wyciskanie hantli leżąc 4x
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg
Tak na zakończenie masy, żeby okrągłe było.
Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x 27,5 kg / 6 x 32,5 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg
Ok, mocno czułam.
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
4 x 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 10 + 12 (7 kg; 2-1 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 12 / 12 + 12 / 10 + 10 (6 kg; 2 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)
Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
4 x 10 + 15 (15-20 lbs; 7 kg)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)
Teraz do 25.
Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
4 x 10 + 15 (6 kg; 3-4 sztabki)
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)
+ tył barku
Miska: 2500
1. płatki z wpc i masłem orzechowym, banan
2. schab pieczony z warzywami w oliwie z ryżem
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. schab c.d.
W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Jutro wypada zrobić plecy&barki znowu... Zobaczymy jak to wyjdzie. Trening ogólnie ładny, czuję plecy.
Od wtorku nowy plan :D
GÓRA:
Wyciskanie hantli leżąc 4x
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg
Tak na zakończenie masy, żeby okrągłe było.
Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x 27,5 kg / 6 x 32,5 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg
Ok, mocno czułam.
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
4 x 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 10 + 12 (7 kg; 2-1 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 12 / 12 + 12 / 10 + 10 (6 kg; 2 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)
Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
4 x 10 + 15 (15-20 lbs; 7 kg)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)
Teraz do 25.
Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
4 x 10 + 15 (6 kg; 3-4 sztabki)
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)
+ tył barku
Miska: 2500
1. płatki z wpc i masłem orzechowym, banan
2. schab pieczony z warzywami w oliwie z ryżem
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. schab c.d.
W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Jutro wypada zrobić plecy&barki znowu... Zobaczymy jak to wyjdzie. Trening ogólnie ładny, czuję plecy.
Od wtorku nowy plan :D
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
29.12.2017
LEGS II:
Przysiad
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Tym razem było 4 w dół, a 3 w górę...
Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 2 x 130 kg / 4 x 150 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Chciałam skończyć masę na jakiejś równej liczbie...
Bułgary 4x
4 x 12-10 x 10-30 kg - wykroki ze sztangą
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg / 15 x 7 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 10 x 20 kg / 20 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg / 20 x 12,5 kg
15 x 8 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 15 x 15 kg
15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Miska:
Kcal: 2500
Nic ciekawego, to co wczoraj.
Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa.
Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten rok. :)
LEGS II:
Przysiad
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Tym razem było 4 w dół, a 3 w górę...
Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 2 x 130 kg / 4 x 150 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Chciałam skończyć masę na jakiejś równej liczbie...
Bułgary 4x
4 x 12-10 x 10-30 kg - wykroki ze sztangą
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg / 15 x 7 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 10 x 20 kg / 20 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg / 20 x 12,5 kg
15 x 8 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 15 x 15 kg
15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Miska:
Kcal: 2500
Nic ciekawego, to co wczoraj.
Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa.
Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten rok. :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Nowy plan na nowy 2018:
Legs I:
Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 4x10
Hip thrustes 4x20
Legs II:
Deadlift 5x5
Front squad 4x12-10
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20
Upper I:
Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10
Upper II:
Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10
Plan wstępnie od 02.01 do 02.03. Tyle czasu na redukcję. Waga z dziś: 60,02. Kocham nowe plany, już nie mogę się doczekać :D
Tymczasem bawcie się dobrze, a od nowego roku ruszamy z nową siłą. :)
Legs I:
Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 4x10
Hip thrustes 4x20
Legs II:
Deadlift 5x5
Front squad 4x12-10
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20
Upper I:
Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10
Upper II:
Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10
Plan wstępnie od 02.01 do 02.03. Tyle czasu na redukcję. Waga z dziś: 60,02. Kocham nowe plany, już nie mogę się doczekać :D
Tymczasem bawcie się dobrze, a od nowego roku ruszamy z nową siłą. :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
nowy rok, nowy plan, nowa Lexie :D
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły