Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Próbować można - zawsze to będą inne wrażenia (może nie aż tak głębokie jak się wydaje?).

Właśnie ponoć na mięśnie głębokie:) Ale fakt, ze gumy dają inne zakwasy niż siłowe...

20.12.2017 DT
Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:)
Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:)
I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca....

A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
3. 24.11.2017 osiedlowa
4. 05.12.2017 osiedlowa
5. 20.12.2017 osiedlowa

RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20
5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak na 50 kg

Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami
4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii
5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek

Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12/ WYKROKI w MIEJSCU
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę
4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie
5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28 kroków- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą

Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
3. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx8-10px5s ani trochę łatwiej - taką pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa?
4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robic
5. Sama sztanga x10, plus 2,5 kg x12px3s

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20
4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20
5. Skręty na rwisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20

AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. +
3. -
4. -
5. -







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 21:04:10

Paatik

I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca....

Nie wstydz sie, badz dumna

Acha, nawet sie nie waz nie zglosic swojego udzialu: https://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_na_wiosnę_2018_z_Iron_Horse_-t1159149.html
Liczymy na Ciebie

Fans - przepraszam, ale ważę sie nie zgłosić. Suple nie moja bajka, jeszcze żadnego w życiu regularnie nie brałam, nawet tych w które wierzę (wiara podparta lekturą publikacji), że mi pomogą:)

Natomiast przemyśliwuję jakieś cele sylwetkowe na 2018r. więc żeby zdjęcia wrzucić nie potrzebuję nowego dziennika zakładać:)

Paatik

Fans - przepraszam, ale ważę sie nie zgłosić. Suple nie moja bajka, jeszcze żadnego w życiu regularnie nie brałam, nawet tych w które wierzę (wiara podparta lekturą publikacji), że mi pomogą:)

Natomiast przemyśliwuję jakieś cele sylwetkowe na 2018r. więc żeby zdjęcia wrzucić nie potrzebuję nowego dziennika zakładać:)

Zaiste pokrętna argumentacja tej odwagi!
No to czekamy na obiecane foto! (Mam nadzieję, że dożyję )

Paatik nie ma co sobie zawracać głowy brakiem aerobów Masz czas i ochotę to robisz, nie chcesz to nie robisz. Trening ma być przyjemnością a nie przykrym obowiązkiem Aeroby nie są niezbędnym elementem w pracy nad sylwetką.

A test wygląda zachęcająco, szkoda że nie mam celów sylwetkowych bo bym pomyślała nad zgłoszeniem

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała...
Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)

Paatik

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała...
Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)

Ostatnio było obiecane zamieszczenie zdjęcia wygranych leginsów .
A życie jest takie ulotne

Panie Janie - dla uściślenia- czeka Pan zdjęcie tych wygranych leginsów, tak?