DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

20.12.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Sprawdzałam 3 razy czy napisałam 1x90 a nie 10x90 ciężko strasznie. Odczuwam już bardzo zmęczenie i brak snu. Tęsknię za spaniem 8 h dziennie, nie w dwa dni.

Wykroki chodzone
20 x 10 kg / 20 x 10 kg / 20 x 10 kg
-----
12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Robione szeroko. Uda zniszczone.

Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami
3 x 12 x 20 kg

Wyciskanie nogi na smith (jednonóż +
obunóż)
15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 (30-35 kg)

+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Krótkie spięcia 4x


Miska: 2700
1. płatki z wpc
2. ryż, kurak, oliwa, warzywa
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. ryż, kurak, oliwa, warzywa
6. makaron, szynka mielona, oliwa, warzywa

Po wczorajszym McDonalnie ładnie wszedł trening gdzie trzeba. :)

mam nadzieje ze jak Mcdonald to chociaz obok tych niedobrych rzechy :P zjadłaś mc flurry mam nadzieje, ze nei zawiodłaś mnei hahah :D :P

Same dobre rzeczy. Nic złego. 2 x kurczakburger, 2 x chikker i do domu, ubierać choinkę.

Lexi_

(...)Wykroki chodzone (...) Uda zniszczone

Nie wątpię... A jak kolana? Nie dają się we znaki?

Niee, ciężar malutki, więc żadnego dyskomfortu nie odczuwam. :)

Ale że mc donald? :P

Lexi_

Same dobre rzeczy. Nic złego. 2 x kurczakburger, 2 x chikker i do domu, ubierać choinkę.

choinki nie połamałaś od nadmiaru mocy

Chodził za mną już długi czas. Stwierdziłam, że najszybciej pozbędę się pokusy ulegając jej.

Choinka za ładna była, szkoda by było :D

No to teraz fotka choinki by się przydała na potwierdzenie że ładna.