Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ogólnie od rana wszystko na spinie, tu spóźniony , tam spóźniony , jeszcze w Gdyni rura pękła pod torami i cała ulica zablokowana, ruch autobusów zmieniony i spóźniony do pracy wrr. Ale spoko :).
Do suplementacji dołączyłem witamine D3 4000 jednostek dziennie a i nie dopisałem wczoraj jeszcze wit c rano i wieczorem 1-2g
Trening bardzo szybki klatki bo nie przyjechał autobus i dotarłem 30minut później na siłownie.
Wyciskanie na płaskiej
od 60kg do 160 zakres powt 10-1 skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3.
Wyciskanie na skosie dodatnim
90kg x 10
100kg x6
100kg x 6
100kg x 6
wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym
x10
x8
x8
x max juz bez wolnego ruchu negatywnego
rozpiętki + wyciskanie na maszynie siedząc
x12 + x max 3 serie
Biceps :
uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego
3 serie po 14-10 powt
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
16kg x 14
20kg x 14
26kg x 10
30kg x 8
uginanie przedramion z supinacją nadgarstka siedząc z przytrzymaniem u góry na pełnym spięciu
8kg x 12 3 serie
i to wszystko, niecała godzina .
i Jakieś krótkie videło z siłki w sraczu, stanąłem na wagę na siłce, w butach 93,5kg także 92,5-93 jest zapewne
I po siłce bezpośrednio do pracy .. Kat day.
Czołem
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Piszesz, ze zdrowie dobrze, milo to czytac, a jak plecy? To moje zboczenie, to pytam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Ano plecy jak plecy , tu sie nie poprawia hehe jeszcze teraz praca fizyczna to pobolewa, noi waga wysoka to tez swoje robi.
Ale z praca tez do konca tyg czekam, jezeli dadzą dobrą umowę to git jak nie to ciao balbina bo juz kolejna robota czeka
A co do ulania, w porownaniu do sylwetki rok temu w UK to roznica spora a waga ta sama :)..
A u ciebie tez forma mocno do przodu .
Wlatuje późne śniadanie, potem jeszcze jeden posilek po 12stej i do pracy. Przy drugich zmianach zmieniam trochę dni treningowe bo będę robił poniedziałek,środe , piątek i sobotę. Ze względu na to że za bardzo zmęczony jestem jak bym tyrał codziennie.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 11/28/2017 10:52:06 AM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
zaleciałem do apteki i jeszcze czosnek dokupiłem z pokrzywą w kapsach. Pomoże to jakoś przetrwać napewno mase i nie zachorować i może ciśnienie troche zbije
dorzutka jeszcze kolacji . Nie zmogłem hehe, jedna sztuka przetrwała. Naleśniki z białkiem biała czekolada + kokos , w środku dżem domowej roboty wiśniowy
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 11/29/2017 12:14:16 AM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Trening wykonany , poleciałem z rana żeby nie odpuścić i z perspektywy już odbytego treningu stwierdzam że mogłem sobie dać spokoj bo było bardzo słabo.
Ogólnie układ nerwowy, rotator w lewym barku i bicepsy tak mocno dostają w pracy w dupę że siła sukcesywnie spada w dół, noi gdzieś znów coś przyczep czworobocznego, plecy ogólnie do mocnego przerolowania.
Także dzisiaj trening na mniejszym obciążeniu i bez chęci całkiem.
Wagowo szału nie mam co się spodziewać nawet przy sporej nadwyżce kcal , przez to że spalam bardzo dużo, tyle że prawdopodobnie jak dobrze dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić.
Poszły plecy i triceps.
Mc od 70 do 220kg powt 6-1
podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt
wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt
ściąganie drążka szeroko za kark 10-6 powt 4 serie
ściąganie drążka do pasa 4s x 12
Triceps :
Francuz sztangą siedząc 30kg krótkie przerwy
4s x 12 powt
prostowanie przedramion na maszynie siedząc z progresja ciężaru
4x 12
prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego za plecami
4x 12
i tyle wyszlo, chciałem pompki na maszynie dograć ale niestety pozajmowane. Ogólnie , na moje, dziś zmarnowany czas na siłowni ale jak juz pojechalem to szkoda było wyjść.
godzinka i trzeba sie szykować do pracy. Jutro off od siłowni.
Dorzucam fotkę 2h po treningu co by pusto nie bylo. 93~kg
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 11/29/2017 11:52:21 AM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy.
Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko.
Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował.
na jutro w planach z rana barki + klatka także lajtowy trening i dobrze bo nie mam czasu zbytnio
I sobota nogi.
Rano zjadłem 2 kawałki chleba bananowego + twarożek
teraz jem 2 bułki + pulpeciki z mięsa z kury z sosem grzybowym made by Oktawia :)
później ryż basmati 100g + sos i pulpeciki
w pracy może z 3-6 bananów
i po pracy mam twarożek truskawkowy to tam do niego coś dorzuce
i jeszcze Wpc z 40g dopije + tłuszcze jakieś
To tyle , nie ma co przedłużać bo nie ma co pisać.
Tylko tyle że pogoda mnie dobija .
udanego dnia zaglądającym .
Czołem
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ja już po treningu, lekko klatka i lekko barki .
Klatka : Wycisk na ławze poziomej
od 60kg x4 do 160kg x 1
Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę
4 serie x 8 wolny ruch i spięcie.
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
120kg x 10
70kg x 10 bardzo wolno i spięcie
70kg x 20 na dopompowanie
Barki:
Unoszenie hantli w przód
16kg x 10 + 10kg x 10 w ostatniej serii 16kg x 8 i 10kg x 8
3 serie były.
Unoszenie hantli na boki z wyprostowanymi ramionami siedząc.
8kg 3 serie po 12 powt
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia ( głowa oparta o ławkę skośną)
8kg x 12 3 serie.
I to wszystko, szybki lajtowy trening bo brak czasu, jutro przygram nogi mocno jak zwykle, dla nóg ine ma taryfy ulgowej.
Wczoraj finalnie i pizza wpadła i batony i jakieś inne pierdy, dzisiaj na waze 0,5kg w dół noi chooy ..
Masa by ekto <3. człowiek chce ale nie może,bardziej rekompozycja wychodzi.
Zaraz zawijka do pracy, opierdziele pierogi z serem + do tego 200g mielonki wieprz-wół z warzywami, do pracy 100g ryżu basmati i 200g mielonki.
A i czeka mnie modyfikacja treningu patrząc na to że lewy nadgarstek ledwo zipie , i bark tez tam dostaje, niby nie boli ale jak robiłem unoszenia na boki to ścięgno czy cholera wie co przeskakiwalo i strzelało po palcach.. Życie.
Nie będzie fajnych ciężarów tylko więcej powt i bardziej dopięcia. Trzeba się ponaprawiać a zarazem dalej próbować robić jakieś tam gramy mięsa.
2 fotki z dziś.. Ekstremalna masa 93kg z kawałkiem
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/1/2017 11:08:01 AM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Cóż zrobić z tą robotą, na pewno będzie negatywnie wpływać na ciężary, tym bardziej, że ostatnio wywindowałeś je na tyle wysoko, ze dodatkowy wysiłek regeneracji nie służy.
Ale takie życie, trzeba się dostosować i lecieć dalej
edit, bo wskoczyła mi Twoja wypowiedź jak zatwierdzałem swoją- ano właśnie- życie, więcej powtórzeń i też będzie dobrze Nowy bodziec sylwetce się przyda.
Powodzenia!
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-12-01 11:16:07
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Jak to się mówi albo rybki albo cipki .
Tym razem nie chce dostosowywać pracy pod treningi ,tylko treningi pod pracę. Jest na tyle dobra że nie czuje potrzeby zmiany na coś lepszego.
A i no , regeneracja kuleje i to się da odczuć , chociaż wczoraj wróciłem z pracy przed 23, po 12 poszedlem spac a rano wstałem wyspany itp.
Pewnie mnie będzie łamać w pracy ale plus jest taki że piątek = mało pracy = weekend i jutro poleże sobie do 10tej
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283