Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

19/11/2017

Ależ jestem z siebie dziś dumna, walczyłam jak lwica dzielnie do końca dzisiejszego treningu, a na koniec miałam dość

Pękło dziś.... 120kg w Rack pull

Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję

Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej działa na psychikę

TRENING:

Dół

1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x 12 / 40kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 90kg x 10 / 90kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 115kg x 5 / 90kg x 10 / 85kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 90kg x 12 / 80kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 105kg x 8 / 90kg x 12 / 80kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10
40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 10
40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12
40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 2 / 90kg x 10 / 80kg x 10
40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 105kg x 8 / 85kg x 12 / 75kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 80kg x 10 / 80kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 6 / 75kg x 10 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 6 / 75kg x 10 / 65kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 6 / 70kg x 10 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 10
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 87,5kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 55kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x --- / 17,5kgx2 x --- / 17,5kgx2 x ---
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p
57,5kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8
57,5kg x --- / 57,5kg x --- / 57,5kg x ---
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
50kg x --- / 50kg x --- / 50kg x ---
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 8
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Plank 3s x max
25kg x 53s / 42s / 36s
25kg x ---- / ---- / ----
25kg x ---- / ---- / ----
25kg x 46s / 37s / 33s
20kg x 49s / 38s / 36s
20kg x ---- / ---- / ----
15kg x 59s / 45s / 43s
25kg x 46s / 40s / 36s
25kg x 44s / 40s / 36s
20kg x 52s / 52s / 47s
20kg x 52s / 50s / 44s
15kg x 57s / 47s / 47s
15kg x 1min 06s / 49s / 42s
10kg x 1min 03s / 48s / 47s
10kg x 1min 02s / 59s / 55s
cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s
6. Wejście na skrzynię 4s x 30 powt. - wysokość 24
cc x 30 / 30 / 30
cc x --- / --- / ---

Filmy:

Przysiady 70kg
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=f_Bvisj81WE
Rack pull 120kg
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=QYZfPMjTOoA
Hip thrust 100kg
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=y2TsYnB_GkI

Na koniec takie pyszne ciacho przygotowałam dzisiaj ponownie przepisu MissInvincible - Fit Makowiec

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-11-19 21:26:05

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12193 Napisanych postów 22035 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627598

Z nieustającym podziwem i stała zazdrością podglądam Twoje wypiski! Progres z każdym treningiem - nie rozumiem jak to jest możliwe??? Brawo.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

_Susełek_

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2637

Haha... ponoć wiara czyni cuda, wiec może u Ciebie jest tak w przypadku pasa

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć

Przysiady 70kg

Rack pull 120kg

Hip thrust 100kg

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

To już kawał żelastwa te 120 kg. Ale też super bodziec dla całego ciała do tego żeby się rozwijać. Ciężary to taki naturalny łamacz ograniczeń genetycznych naszego ciała w rozwoju mięśni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

cieżar mega

z tej perspektywy wygląda jakbyś stała daleko od tej sztangi

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

_Susełek_

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2637

Ciężar robi mega wrażenie, podziwiam i mocno kibicuje :)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Nie będę kłamała, że nie odczułam tego ciężaru

Ale jestem niesamowicie szczęśliwa, że udało mi się tyle dźwignąć

Dzisiaj czułam lekkie zakwasy w okolicy pupy i dwugłowych

Bziu to tylko takie wrażenie, bo filmik kręcony pod pewnym kątem, ale sztanga ładnie prowadzona po nogach

Dzięki susełek

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-11-20 17:51:38

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Silnaś

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

21/11/2017

Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem)

Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy

Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema

TRENING:

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p)
cc x 6 / 5 / 5 / 4
cc x 5 / 5 / 5 / 5
cc x 5 / 5 / 4 / 4
cc x 6 / 5 / 5 / 4
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6
guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5
guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8
guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12
2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
10kg x 8 / 20kg x 5 / 30kg x5 / 35kg x 5 / 40kg x 4 / 30kg x 10 / 30kg x 10
10kg x 8 / 20kg x 5 / 27,5kg x5 / 35kg x 5 / 40kg x 2 / 30kg x 10 / 25kg x 10
10kg x 8 / 20kg x 5 / 25kg x5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 30kg x 10 / 25kg x 10
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 8 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 11 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 10 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 7 / 27,5kg x 10 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 5 / 25kg x 11 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 7 / 25kg x 10 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11
10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10
30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10
30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10
30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 42,5kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10)
20kg x 8 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 4 / 35kg x 10 / 30kg x 10
20kg x 8 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 35kg x 7 / 30kg x 10
20kg x 8 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 4 / 35kg x 7 / 30kg x 10
20kg x 8 / 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 7 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 5 / 30kg x 9 / 25kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 30kg x 10 / 25kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 6 / 30kg x 10 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 30kg x 11 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
10kg x 15 / 15 / 15
7,5kg x 15 / 15 / 15
7,5kg x 15 / 15 / 15
5kg x 15 / 15 / 15
5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu
2,5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu
2,5kg x 15 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 20
2,5kg x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 18 / 15 / 15
cc x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 17
cc x 19 / 15 / 15
cc x 18 / 15 / 15
6. Burpees – 4s x 10powt.
cc x 10 / 10 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10 / 10

Filmy:

Podciąganie na drążku