[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no ladnie nabity po cheatach%)

chyba trzeba czesciej obżerać sie

czwartek

łapy przetrenowane konkretnie !





BIC + TRIC
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie
3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie
4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie
5.prostowanie przedramion młotkowo linki wyciag gorny 3 serie
6.francuskie ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie
7.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
8.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith (barki) 4 serie



Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Whey - po treningu
Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

chyba trzeba czesciej obżerać sie

no ewidentnie sluzy ci%)

Do czasu a potem zalando

haha ja mam obecnie jelitowke, wiec nie wchlania sie wiekszosc kalorii

Korzystaj

jedz co chcesz i ile chcesz

piatek

wolne od treningu , wybieram sie na impreze urodziny od kumpla dobrego jednak na spokojnie bo jutro na cały dzien do pracy pewnie coś ponad program wleci wieczorem ;)


udało sie zrobić dzis zapasik kury w promo w biedrze






Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem




1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
5........

Ładne zapasy , ze 6 kg pewnie będzie. Nie lubię tych promocji nigdy się nie załapię a jak przyjdę to nie ma żadnego nawet po normalnej cenie