DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Co do żarcia i masy - coś mi nie idzie... Od jakiegoś czasu nie mogę w ogóle jeść, po wszystkim mnie brzuch boli i mi niedobrze. Myślałam, że to stres, ale w sumie czynnik stresogenny minął, a to nie mija. Mam dzienne wahania wagi 1-1,5 kg i brzuch jak piłka...
Czym jest życie skoro nie mogę jeść z przyjemnością?:<

16.10.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg
x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Słabo.

Żołnierskie
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 4 x 20 kg / 8 x 10 kg
10 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x
10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
To może 85?

*

Hammer 4x
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs
15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt.
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

+ rotatory
+ przedramię

Miska: 2200
1. omlet warzywny z pieczywem
2. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa
TRENING
3. żelki
4. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa
5. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa

Żelki rozumiem że w ramach suplementacji na stawy lecą regularnie. Często spotykana metoda - myślę ze dzięki skuteczności taka popularna .

nightingal

Żelki rozumiem że w ramach suplementacji na stawy lecą regularnie. Często spotykana metoda - myślę ze dzięki skuteczności taka popularna .

Oczywiście, dzięki nim przestały boleć mnie kolana. I serce...

Wiedziałem. Zaraz pół działu zgapi i będzie się tak leczyć. Oby żelków nie zabrakło w sklepach.

Promuję to na mojej siłowni. Teraz już nic tylko wypuszczać swoją produkcję "żelki mocy"...

17.10.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
No i pięknie. Za tydzień 75, czyli rekord z zeszłej masy. :)

Wykroki chodzone 4x
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Ostatnia mnie pokonała. Chciałam na 14, ale kettle zaginęły.

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg
12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Lifty z hantlem 4x
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ przewodziciele + odwodziciele 4x
+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allahy 4x

Miska: 2200
1. szakszuka z pieczywem
2. pieczone udka z kurczaka po z chińsku z ryżem
3. j.w.
TRENING
4. banan + wpc
5. udka

Na dłuższy komentarz nie mam siły... jutro rest. Byle do niedzielnego cheata.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-10-17 20:09:39

Ja nie mam siły od samego czytania a co dopiero jakbym miała to robić

Ktoś musi cierpieć...

Lexi co to jest szakszuka?