Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

.... i znowu w sedno !!!!
udalo sie ustawic platfusy , dupa na lawce , jest jakas dziura pod plecami , napiecie w lopatkach , itd ...
podnosisz i ..... kurcz w dupie , piety oderwane , kijek lata jak szalony
zrobic jeden JEDEN dobry rep to dla mnie sztuka ( dlatego nie robie bo nie wychodzi )

No to się naoglądałam...
U mnie na obu siłowniach są takie głębokie te haki na sztangę, ze nie da się zdjąć bez uniesienia w górę...
Na pewno muszę zmienić kierunek wyciskania - u mnie sztanga szła lekko jak hiperbola w stronę głowy - a on pokazuje wyraźnie po skosie, prawie liniowo.

https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/ 

@ajazy - dzięki. Czyli ogólnie ta moja hiperbola miała sens, tylko bardziej:)

05.10.2017 Dzień lenia
06.10.2017 DT DÓŁ
Na siłce dramat - dzikie tłumy i czekanie w kolejce do sztangi i miejsca. Praktycznie nie było rozgrzewki - po 2 minutach poleciałam bo kolega wpuścił mnie na dzielenie sztangi z nim do RDL, a potem dzieliłam z dziewczyną HT itd. Ogólnie dramat - ale swoje zrobiłam. I dobrze się porozciagałam.
2x20 przysiadów z cc już na mnie takiego wrażenia nie zrobiło - dałabym radę jeszcze 1 serię. Przysiadów nie dało się z nikim dzielić bo sami ciężarowcy okupowali boxy...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
2. - 2 min nie ma co liczyć
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank

07.10.2017 DT GÓRA
Dzisiaj taki szalony dzień, że jak dotarłam pod siłkę, to chciałam uciec spod drzwi do szatni...
Dobrze, ze nie uciekłam. Rozkręciłam się w trakcie i nawet dodatkowo zrobiłam ściąganie linek wyciągu w klęku (12,5kgx3sx12p) - i całkiem ładnie było widać pracujące barki, bicki itd. itp. Podniosłam się na duchu:)

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -

PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p

A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank

08.10.2017 DT AEROBY
Ostatnio bardzo unikałam aerobów - trudno trzeba było jednak zrobić. Padło na dzisiaj - może i dobrze bo cięgle czuję mięśnie i dól i górę...

Aeroby są dobre od czasu do czasu dla wzmocnienia aparatu oddechowego i ruchowego.

09.10.2017 Dzień Lenia
Usprawiedliwiony DL - w poniedziałki wychodzę z domu o 7.10 a wracam o 20.00. Nie da się.

Dzisiaj wpis niesportowy - sportowy liczę, że będzie wieczorem.
Odebrałam wyniki badań krwi. I ma takie przemyślenia - jak nie ćwiczyłam i jadłam co chciałam miałam cholesterol powyżej 200, jak mało ćwiczyłam i jadłam "wegetariańsko" - spadł. Potem utrzymywał się w miarę poprawnie nisko przy umiarkowanych ćwiczeniach i tym co nazywam zdrową - zbilansowaną dietą. Ostatnie miesiące ćwiczę jak na siebie dużo i jak na siebie jem bardzo tłusto. Przebijam zawsze 70 kg tłuszczów w dziennym bilansie - głównie orzechami i wieprzowiną:) A wyniki najlepsze od czasu kiedy pamiętam...

O cholera, a myslalem, ze to ja przesadzam z tluszczami, ale gdzie mi tam do 70kg

wynikom nie ma sie co dziwic, trening i tluszcze toz to recepta na szczesliwosc.