Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia
27.09.2017 - wreszcie DT

Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co.
Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy więcej!

Chciałam spróbować zrobić 100 przysiadów - bez obciążenia. Wyszło, ze po 20 (ale ATG) miałam dosyć i taka seria zajęła mi dokładnie minutę.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 30.08.2017
2. 02.09.2017
3. 08.09.2017
4. 10.09.2017 na osiedlowej siłowni
5. 18.09.2017 na osiedlowej siłowni
6. 27.09.2017 na osiedlowej siłowni

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. +
2. +
3. +
4. -, swing z kettlem 8kg
5. -, ogólna rozgrzewka
6. -, ogólna rozgrzewka
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +,+
2. +,+
3. +,+
4. +,+
5. +,+
6. +,+
HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg
2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20
3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20
4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę
5. -
6. -

PRZYSIAD 3 x max
1. 20 kg/3sx8p
2. 20kg/3sx12p
3. 20kg/3sx12p
4. 20kg/3sx12p
5. 20kg/3sx12p
6. 20xcc, 20kg/3sx12p
RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają
2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę
3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo!
4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie odkryłam moment w którym na końcu ruchu ciągnęła szyja zamiast dopiąć biodrami!
5. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p/30kgx10
6. 20kgx10x2/30kgx10x2/ 35kgx10x2/40kgx8px3s próbowałam pilnować wygięcia w lędźwiowym i dopinać biodrami, żeby mnie następnego dnia kark nie bolał - mimo to trochę boli.

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę
2. C z kettlem 8kg, 3x12p
3. B z workiem 10kg
4. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę
5. C z hantlami 2x4kg, 3x12p na każdą nogę
6. A z hantlami 2x4kg, 3x12p na każda nogę
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max
1. 35kg/23p
2. 35kg/25p
3. 35kg/25p
4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów
5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę
6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą nogę bałam się robić więcej żeby znowu zakwasy nie dały mi powodu do lenia
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank
2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank
3. -
4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, plank 3x30s
5. Unoszenie nóg na krzesełku 2x20
6. - już mi się nie chciało:(

Mi odechciewa się robienia 100 przysiadów po 30p - uda nabrzmiewają i oddech świszczy

Przerwy wybijają człowieka z rytmu.

Teraz będzie tylko przyjemniej.

Nasza wojowniczka wziela sie do roboty.

Paatik wczoraj .... odechcialo mi sie siadow jak pewna PANI pokazal mi jak sie siada ! 20kg na pierwszy raz nigdy w zyciu tego nie robila



OHP 20kg
wl 20kg
mowie idziemy do domu ! a ONA .... fajnie w piatek tez tu przyleziemy
mam przewalone

Brawo dla Pani!!! Chyba tylko ruchu w biodrze do tyłu na początku mi zabrakło, od razu szła w dół. Ale jak ładnie na dole!!!!!
Pozazdrościć towarzystwa:)

Paatik

Brawo dla Pani!!! Chyba tylko ruchu w biodrze do tyłu na początku mi zabrakło, od razu szła w dół. Ale jak ładnie na dole!!!!!
Pozazdrościć towarzystwa:)

a tam .... czasami ...... to zonka moja jest

Przysiady robię zawsze na bosaka , żeby nie było żadnej amortyzacji.Polecam.

Kerad - masz rację. Robię i tak i tak w zależności od tego czy sobie przypomnę przed czy dopiero w trakcie:)

a Kebsa żonie jakoś chyba nie przeszkadza amortyzacja
nie szukajcie dziury w dupie tylko ćwiczcie mądrze i ciężko to będą efekty

@kabo -tak jest!:)