01.09.2017 DT GÓRA
Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć.
Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca.
Dramat z podciąganiem - tu jestem zdecydowanie MNIEJ NIŻ ZERO i nie wiem czy cokolwiek z tego kiedykolwiek będzie.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017
2. 01.09.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. +
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10
może dałabym radę 6 powtórzeń
2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s
nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12
z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować
2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14
to jednak będę próbować z 9kg
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16
2. B 30kg/50kg/40kgx12
Złamałam 50kg!
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18
wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..
2. 2kg/3kg/2kgx18
ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14
2. 4kg/6kg/4kgx14
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12
próbowałam z 9kg ale robię max 3p
2. A 6kg/8kg/6kgx12
dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc.
2. doskok do drążka, próba utrzymania pozycji, zmienić nachwyt na podchwyt. Generalnie dramat. Pierwsze koty za płoty...