DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

ja mam wrażenie, że nie ważne, czy robie łydki, czy nie, one wyglądają tak samo
z tą tylko różnicą, że jak je robie, to 2 dni potem kulawo chodzę, bo mnie ciągną :P

mnie jak robię regularnie to nawet już nie ciągną aż tak mocno - ale oprócz wzrostu siły nic się nie dzieje - więc nie robię całkiem .

Ja niby miałam robić... Ale wychodzi jak zwykle

24.08.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Ciężko przy tych 30.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
-----------
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (10 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)

Biceps na linkach w bramie 5x

+ 10 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. owsianka z jogurtem proteinowym, bananem, brzoskwinią i sezamem + masło orzechowe
2. kurak, jaglana, warzywa, masło kokosowe
TRENING
3. kurak, jaglana, warzywa
4. omlecior z brzoskwinią

Trening chyba wszedł całkiem nieźle...:)

Lexi wcięcie w talii petarda! Bareczki miodek!

bazylia35

Lexi wcięcie w talii petarda! Bareczki miodek!

Dziękuję :) niestety nie widać wszystkiego dobrze, bo musiałam się wykrzywić do selfiaczka pleców w lustrze...

Lexi_

bazylia35

Lexi wcięcie w talii petarda! Bareczki miodek!

Dziękuję :) niestety nie widać wszystkiego dobrze, bo musiałam się wykrzywić do selfiaczka pleców w lustrze...

nooo to jest sztuka!

selfie w lustrze to też sztuka

Aleś Ty opalona - nocą znikniesz. A plecy w V się zrobiły ładnie. Plecy to dość trudna grupa do rozwoju bo jej nie widzimy podczas pracy.

coraz piękniej