DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

16.08.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Nie wiem czemu, ale poczułam dziś wielką potrzebę zrobienia zwykłych przysiadów...

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ łydka na smithie 4x

+ brzuch:
Allachy 4x
Przyciąganie nóg na trx 4x

+ cardio na orbitreku - 10 minut

Miska:
1. jajka, banan, płatki owsiane
2. jajka, banan, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe
TRENING
4. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, arbuz
5. kawałeczek ciasta fasolowego

Trening jakoś przeleciał, potem rozciąganie i rollowanie. Miałam Wam pokazać pałkę kolegi. Oto i jest sprawca moich cierpień:

Po tych jego masażach i rollowaniach mnie mój roller już nie sprawia mi żadnego bólu, chyba czas na coś twardszego. Wolałabym, żeby mój lewy czworogłowy wrócił już do normalnej postaci.

No no, ale pałka wygląda konkretnie

O właśnie mi przypomniałaś, że z pół roku temu taką kupiłam i włożyłam do bagażnika. Jeszcze nie otworzyłam

Pałka jest kozak. :D Rozważyłabym kupno, ale jest strasznie droga jak na kawałek plastiku.

17.08.2017
BARKI

Miało być samo cardio, ale skoro już tak siedzę w tej pracy to pomyślałam, że bareczki nie pogardzą dodatkowym treningiem.

1. Żołnierskie 5x10
2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x8-12
3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12
4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10

+ 25 minut cardio

Aaaa, niech mają, niech rosną. :D

Miska:
1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia
2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa
4. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa

I słit focia z wczoraj:





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-17 17:38:27

wypinodupiec

eveline

wypinodupiec

toż to tylko przysiad :P

18.08.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Co to troszkę jedzenia więcej robi z człowiekiem. :)

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (10 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. makrela wędzona, pieczywo
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa

Mam poważny dylemat co chcę od brata na urodzony - twardy roller, gumy do pociągania czy te krótkie gumy do treningów - pomóżcie.

Zdecydowanie minibandy!

kebula

Zdecydowanie minibandy!

Ale własnie te power bandy też mnie kuszą i sama nie wiem.

ja mam kilka gum w sumie i każda da się użyć w treningu, każda pozwala udziwnić różne ćwiczenia - do byś nie dostała to się przyda na bank.