Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

07.08.2017 DT AEROBY W DOMU
Marszobiegi w lesie - pierwszy raz bez psa.Na niedoczasie. Chyba pierwszy raz w życiu przetruchtałam tak długo:)

08.08.2017 DT
Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..)
Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że konkurs jeszcze chwilkę potrwa - może się poprawię.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017
28.07.2017
31.07.2017
05.08.2017
08.08.2017

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18
40kg/70kg/40kgx16
40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20

PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11
Plie 3sx8px8kg kettle
-
Pile 3sx12px8kg kettle
-

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15
40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt
30kg/45kg/40kgx8/30kgx17
30kg/45kg/40kgx8/30kgx 13 chwyt cierpiał


A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5
C-kettle 8kg 5x5
B- worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski
B- worek 10kg


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej rece
2x4x20kg w każdej rece
2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam
8x2x20kg w każdej ręce


ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
-

Ginekolog odwodzenie
25kgx16px3s dodane 31.07.2017
25kgx20px3s
25kgx22px3s

BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Russian twists 5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50

Mostek będzie nieważny - podpierasz się końskim ogonem

Nie było w regulaminie ze nie można. Każdy się podpiera czym może. Wy też możecie:)

ojan

Mostek będzie nieważny - podpierasz się końskim ogonem

Ja bym bardziej dyskwalifikował za brak porządnych fotek prezentujących całośc sylwetki z różnych kątów :)

Mostek super, tak na poważnie.

@shadow, dzieki. Pisałam że miałam kłopoty z takim ustawieniem kamery żeby całość się zmieściła w kadrze. Robiłam na siłce i nie chciałam ludzi przesuwać w strefie do rozciągania - stąd byle jakie zdjęcia...
Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło - jeszcze będę musiała trochę poćwiczyć, żeby nagrać porządnie.

LATERAL LUNGE - wykroki w bok
Na T-nation znalazłam art o tym, ze popularna maszyna "ginekolog" nie jest efektywna i że o wiele lepiej robić wykroki w bok. Maszynę lubię (tą na odwodzenie) bo faktycznie czuję tam gdzie mam czuć... A z wykrokami mam problem - bo po zrobieniu pierwszego nie mam siły podnieść się do pionu, żeby robić na drugą stronę. Mam się pochylać do przodu i odpychać od podłogi, żeby wstać?? Inaczej kurczę nie umiem.

Czy ktoś zna jakiś patent, jakieś półśrodki jak dojść do tego co Pan prezentuje na filmiku???

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Każdy ma jakieś ograniczenia
Wydaje mi się, że zrobię to bez problemu. Mam problem z powstaniem z wykroku pod prysznicem - muszę wstawać przy pomocy obu nóg a wykroki potrafię robić .
Myślę, że te wykroki nie zastąpią maszyny ginekologicznej gdyż wg mnie skierowane są na wzmocnienie mięśni ud i pośladków a pozostałe mięśnie są jedynie rozciągane (co też wpływa w pewnym stopniu na ich rozwój).

09.08.2017 DT
Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w rękach nie miałam.
Próby mostka z próbami wyprostowania nóg:) Jakaś taka wielka jestem i nie mogę się w kadrze zmieścić! Odsunęłam telef na pół szerokości miejsca do rozciągania i ciągle się nie łapię cała. I nie widać dobrze tych bardziej prostych nich poprzednio nóg:)

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017
06.08.2017
09.08.2017

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10
A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5
A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w wiecej niż 3 seriach mi nie idzie...

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio
25kg/20kg/25kgx10 słabo
25kg/20kg/25kgx12


A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18
A-30kg/35kg/30kgx14

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop
12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark
-

PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone
ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max )
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12
Hantle 2kg/3kg/2kgx10
Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady


MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/5x5/ max) dodałam 06.08.2017
5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam?
10kg, 15kgx5x5, 10kgx14

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14
20/17/16
22/16/15


SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg
-
- wczoraj było 8x

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+
+
+

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu

Mostek piękny - i bez podparcia