"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21287

Cześć Paweł.
Mega szacun za utrzymywanie formy przez tyle lat. Jak dla mnie powinieneś dostać już dożywotniego Mr SFD o ile jeszcze jest organizowany ten konkurs

Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Haha, dzięki! :)

A dziś taka forma:

A tak się ją robi.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-06-13 09:41:18

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

tommy098

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1488 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 22272

Wiesz co Pawel uwazam ze naprawde super rzecza jaka pokazales w tym temacie jest to ze pokazales jak wolno naprawde rosna miesnie ze tak naprawde po latach robi sie stagnacja i walka o pol kilo miesni nie polega na dokladaniu tony kalorii i zarciu pod korek a tak naprawde wystarczy kalorii na regeneracje a jedyne co trzeba to czasu i systematycznosci. przejadanie sie prowadzi jedynie do wzrostu ale wylacznie nadmiernej tkanki tluszczowej niczego wiecej.

www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :)

Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm.
Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada:
15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run
Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po 6'00-6'30). Takie 20km co drugi dzień daje mi lepsze rezultaty niż dycha codziennie. Te biegi zawsze wykonuję w terenie pagórkowatym.
Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe na 10K), z mocniejszą końcówką. Jest to dość mocny trening przede wszystkim dla głowy.
Fartlek to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie zawiera ona odcinki w tempie od 4'00 aż do 2'00 oraz często podbiegi. Ważne jest żeby się nie zajeżdżać na tym treningu.
W te same dni jest siłka: robiłem ostatnio Full Body Workouts, ale wracam do ulubionego Push/Pull e2d.
Pod koniec czerwca przebiegłem treningowo 3000m po 3'52 w pełnym słońcu na tętnie 173. Na maxa miałbym ponad 180 i sporo poniżej 11 minut, co przy mojej wadze jest niezłym wynikiem. Pyknęło mi już 1000km w tym roku.

Szybki, jak na mnie, bieg ciągły. Ciężki trening, ale z lekkim zapasem.

Tętno spoczynkowe mierzone w środku dnia. Samsung Health nie chce mi zmierzyć niżej, rozłącza się. :)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-07-08 11:58:31

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107045 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

Cały czas w mega formie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

bodymass

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 818 Wiek 8 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32340

właśnie ,cały czas w mega formie ,dawno tu nie zaglądałem ,forma naprawdę kozacka i to jeszcze przy takim przebiegu w tym roku :P no dajcie spokój !

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Wczorajszy trening w pełnym słońcu przy 30°C. 1km w 5'00 + 4km po 3'48, w terenie, miejscami po piachu. Jest moc! Czuję, że teraz byłbym w stanie połamać 19 minut na piątkę. :)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-07-31 18:48:34

...

bodymass

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 818 Wiek 8 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32340

czyżby upały na Ciebie tak pobudzająco działają ;)?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Im krótszy odcinek, tym wysoka temperatura mniej niekorzystna dla organizmu. :)
Chyba jednak GPS musiał tu coś źle pomierzyć bo za dobrze to wygląda. :)

A tu aktualna forma. Trochę mnie podlały te zapiekanki, lody i batony jedzone nad wodą z żoną. ;)