DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

to wg Twojej babci jestem okazem zdrowia
Lexi, w sumie to i tak tak robisz . podziwiam, bo ja w takich rzeczach nie znam umiaru. wolę się najeść czymś na co nie mam tak do końca ochote niż rozdrażnić moje kulinarne żądze ...i spotęgować głód


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-07-13 10:59:34

Ja chyba nie dałabym rady bez odrobiny "szaleństwa". Peklabym i dopadła się bez umiaru, a tak chociaż trochę się.. Zaspokajam xD

13.07.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Nadal ok. Spróbujmy 20.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
2 sztabki za ciężko, nie skupiam się ba czuciu. Zostanę przy jednej.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio.

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Ciężko. Coś mi dziwnie w łokciu strzelało.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa, olej
3. próba fit deseru: proteinowe ptasie mleczko, przegryziona lodami na pocieszenie o.O

i tego podejścia Ci zazdroszczę

14.07.2017 r.
LEGS II

Sumo deadlift
6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
Dzisiaj dobrze, 60 też by poszło, dołożę za tydzień jak pójdzie też tak ładnie.

Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
Tu to chyba i z 80 by poszło tylko szorty słabo się sprawdzają, bo kolana mi się ślizgały po macie.

Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg

Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. kurak, kuskus
TRENING
2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste
3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka
4. wpc

Hmm... jakby tu opisać dzisiejszy trening. Powiem tak. Zwykle na przystanek idę 8 minut. Dziś po treningu włóczyłam nogami minut... 18. Nadrobiłam zdecydowanie za ten poprzedni słaby legday :)
Teraz dwa dni przerwy, bo wyjeżdżam na chwilkę. Jutro pewnie w ramach cardio wymęczy mnie pewien trzylatek. <3

17.07.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg

Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg

Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)

Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max
12 x 2,5 kg / 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki

Całkiem ładny trening, delikatne progresiki w każdym ćwiczeniu.

taki rodzaj cardio męczy podwójnie

bziubzius

taki rodzaj cardio męczy podwójnie

Gorzej jak to małe cardio wciska ciotce żelki do buzi na każdym kroku.

mi przynosi też ciastka/cukrieki i ja mówię, że ciocia nie je ciastek,bo się ząbki psują od nich.

A Młody wie, że je kocham :<