Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

03.07. urlop...
1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane.
2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a nie z kolan. Tak mi się podobało, ze 2x więcej zrobiłam.. Mam swój rekord 26kg.
3. Odkryłam,ze na 8 piętro w hotelu da się wchodzić piechotą. Załatwiłam już dzisiaj tak 3 x.
4. Na popołudnie zaplanowany masaż. Mam nadzieję, ze mi ktoś rozmasuje bolące lędźwia po prawej stronie. Coś muszę robić nie tak..
5. Czas wprowadzić ograniczenia jedzeniowe - bo przed wyjazdem na fali Waszych komplementów sobie poluzowałam i nie liczyłam. Tu zresztą też jakieś lody wpadają co chwilę, co chwilę coś nowego do próbowania, a brzucho coraz większe. Więc powrót do liczenia kalorii od jutra.


TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
Sztanga (sama sztanga) 5x5x20kg; 4x3x26kg
Hantle 8kgx8, 10 kg ciężko po sztandze, 5x5 8kg

ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx5x5

PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx5x5

A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-30kgx5, 35kg 3x3 niedociągam, 30kg 3x5

OHP
15kgx5, 17kg 5x5


PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
Sztanga łamana x12, plus 4kg 5x5, plus 6kg 1x5, robić z plus 6 kg

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12


BRZUCHY MIX
Russian twist 3x 40x 5kg piłka

Na grafice jest : dodaj zdjęcia.
A ja ich nie widzę!
Co to jest?

Panie Janie - dodałam zrzut z Endomondo i go widzę. Pan nie?

Paatik

Panie Janie - dodałam zrzut z Endomondo i go widzę. Pan nie?

Takich (nawet niepełnych rekllamowo) zdjęć nie widzę!

04.07. urlop cd.
1. Pobiegane - bez kółek na bieżni - zamknięta:(
2. Popływane jak masazystka kazała na bolące lędźwia. Basen kryty, 25m długi, 20x. Młody trochę przeszkadzał...
3. Bolał bark wiec nie było siłowni - za to zrobiłam trening z gumami - FBW 2 obwody.
4. Jedzenie wreszcie dopilnowane.







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-05 09:09:22

05.07. żaru z nieba cd.
1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich...
2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie chciało.
3. Pływanie - jutro definitywnie trochę dłużej - ale 500 m zrobione. Woda taka ciepła i temp. w basenie taka wysoka, ze miałam wrażenie pływania w zupie.
4. Siłownia była - ale temperatura ok 30 stopni w pomieszczeniu skutecznie zniechęcała do eksperymentów. Dołożyłam tylko w Good morning.

TRENING DÓŁ

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Goblet 12xbez obciążenia, 5x5x10kg
Sztanga 20kgx5, 25 kgx5x5

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
bez obciążenia x12 na każdą nogę, 5x5x8kg

A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE
Wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x4kg 5x5

RDL z kettlami/ze sztangą
3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu
Sztanga 15kgx12, 15kg+24 kg 5x5

Good morning
sama sztanga 15kgx12, sztanga plus 8kg (23kg) 5x5

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka)

06.07. ciągle wakacje:)

1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam.
2. popływałam - 35 x25 m
3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to na kolację już same warzywka polecą...
4. Zamiast odwrotnych pompek próbowałam wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną na ławeczce. I jestem zdziwiona odczuciami. Jak triceps boli to boli - i wiem że już więcej nie dam rady - a tu pojawiło się takie dziwne drżenie - nie znałam tego z innych ćwiczeń na triceps. Czy warto tutaj też robić 5x5 czy męczyć np. samą sztangą ale więcej powtórzeń??

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
Sztanga 20kgx5, 24kg 5x5, 20kgx10 MAM SWÓJ REKORD!
Hantle 6kgx10, 8kgx5x5 brakuje mi nieparzystych

ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx5x5, 4kgx12


PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx5x5, 8kgx1,2 robić z 12 kg


A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-30kgx5, 35kgx6x3, 30kgx10

OHP
15kgx5, 19kg 5x5

PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
Sztanga łamana plus 4kgx12, plus 6kg 5x5, dołożyć

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
spróbować wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży mięsień inaczej niż w odwrotnych pompkach

BRZUCHY MIX
unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12

07.07.raju cd.
1. pobiegane i popływane.
2. siłownia dzisiaj pobiła rekordy gorąca - o pocie zalewającym oczy dotychczas tylko czytałam - teraz już wiem jak to jest. I podczas martwego ciągu poczułam, ze ślizgają mi się buty - patrzę i niby wszystko ok - a to wewnątrz mokra skarpetka ślizgała się w bucie!
Za to tyłek boli bardzo - bo trochę podokładałam... I wyszedł najlepszy trening dołu na wakacjach.

TRENING DÓŁ

ROZGRZEWKA 10 min
Improwizowałam

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Sztanga 20kgx5, 26 kg 5x5, 28kg 5x3 MÓJ REKORD 28kg, fajnie nisko
Goblet 12 x bez obciążenia, 10kg 5x5

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
bez obciążenia 12 na każda nogę, 5x5x8kg, spróbować z 10 kg

A-WYKOROKI w miejscu
bez obciążenia 12, 2x4kg 5x5

RDL z kettlami/ze sztangą
Sztanga 15kgx12, 15kg+24kg 5x5, 15 kg+28kg 3x5 MÓJ REKORD na urlopie 43 kg

Good morning
sama sztanga 15kg x12, sztanga plus 10kg 5x5 robić ze stojaka! Ciężko było zdjąć z szyi bez stojaka a sztanga za krótka na stojak.. Szyja boli.

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka)

BRZUCHY MIX:

Unoszenie nóg
3x12






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-07 18:51:51

Dzień dobry z takim obciążeniem byłoby dla mnie sporym wyzwaniem
Może uda się dać gryf niżej na plecy? (chociaż gdy robiłem to nie za bardzo mi się udawało )

Rany, dziń dybry tylko ze stojaka...szkoda kręgów szyjnych. Trzymaj jak do siadów.