DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

u mnie na jednejsiłce też jest taki napis :D

14.06.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg
12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg
8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
Poszło raz więcej niż tydzień temu. Nie miałam swoich pasków, pożyczyli mi jakieś niby typowo ciężarowe, bez ściągania na ręku, dziwnie, ale dało radę.

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
50 x 30 kg / 50 x 30 kg / 50 x 30 kg
15 x 80 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem / 20 x 30 kg z zatrzymaniem
15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 s
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
Ojeju, co tu się stało. Jakby ktoś chciał zniszczyć sobie tyłek i czwórki to polecam. Wstać to nie mogłam.

+ łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg

+ brzuch:
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3 x 8
Plank boczny 3 x 30 s

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki <3
3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki
4. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty

15.06.2017 r.

PULL:
Inverted rows 4x max
4 / 4 / 4 / 5
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
Juhuu, poszedł piąty.

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
Tu też ładnie, od masy nie udało mi się dobić do 50.

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Też jest progresik.

Uginanie hantli siedząc 4x12
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Także coś więcej.

Tył barku - maszyna 4x max
12 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg
Pierwszy sensowny progress od początku planu w tym.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, arbuz <3
3. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, truskawki
4. karkówka, warzywa

Dawno nie zrobiłam takiego ładnego treningu, progress w każdym ćwiczeniu.
Ułożyłam sobie plan na masie, już nie mogę się doczekać. :D Niektórzy są stworzeni do życia na masie, męczą mnie powoli te nieudolne próby redukowania.

arbuz <3

jaki teraz rozkład trzymasz?

130 B, 50 T, reszta węgle. Jutro pomiary :)

O lubię te Wasze pomiary %)

Ja coraz mniej :(

Tyłek: -1 cm :(
Pępek: -1 cm
Talia: -2 cm

Mam wrażenie, że niedługo nie będę miała grama tłuszczu na reszcie ciała, a brzuch nadal będę miała niereformowalny... Od początku zeszło 3 kg, ale w brzuchu tego nie widać. Nogi, tyłek wyglądają dobrze, a brzuch nadal walczy.

każdy ma jakieś oporne rejony i nieustanna redukcja czasami wcale nie pomaga, bo można się wysuszyć nie tam, gdzie trzeba. a w ogóle te najgorsze miejsca spadają, jak się przestanie o nich myśleć i obsesyjnie sprawdzać centymetry

Lexi, pocieszę Ciebie może tym, że przebieg kolejnych redukcji (zazwyczaj) wygląda inaczej.
Przy mojej pierwszej redu tłuszcz z brzucha za chiny nie chciał schodzić, za to ręcę/góra pleców bardzo szybko się odtłuściły. Później znowu nogi miałam jak dwa klocki Teraz mam z kolei na odwrót niż przy pierwszej redu - brzuch jest jak dla mnie okej, a ręcę i góra pleców jak zaczarowane nie chcą się odsłonić. Tak to już bywa, ale jak nie za tym razem, to za następnym jest szansa, że oporny tłuszcz odpuści.

Ale to już zaczyna dziwnie wyglądać i dziwnie się czuję jak ćwiczę tyle czasu, a obcisłej bluzki i tak nie założę, ani zdjęć w bikini nie zrobię. Ale cóż, trzeba robić swoje.