Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Tych technik jak wkręcanie nóg czy łamanie sztangi sam muszę się nauczyć. Ciężko to idzie, bo za każdym razem gdy chcę wkręcić nogi to mi się stopy obracają na boki, a gdy przy wyciskaniu próbuję imitować łamanie sztangi to mi się ......

Już gdzieś pisałem, z tym łamaniem sztangi to nie każdemu po drodze Zamiast tego trzeba ścisnąć sztangę tak mocno, żeby pobielały palce i zamiast pchać, to odpychać się od sztangi. Działa.

ajazy

Już gdzieś pisałem, z tym łamaniem sztangi to nie każdemu po drodze Zamiast tego trzeba ścisnąć sztangę tak mocno, żeby pobielały palce i zamiast pchać, to odpychać się od sztangi. Działa.

Ostatnio to chyba u mnie . Nie jest to takie łatwe. O ile ścisnąć to ok, to to odpychanie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-08 22:48:45

Jak od ściany

MIERZENIE FAŁDOMIERZEM
No dobra, próbowałam i mam teraz cały brzuch i uda w czerwonych znaczkach... Czy ja to robię dobrze? Komentarze (nie grubości fałdy, a sposobu pomiaru) mile widziane.
Aha - fajnie - nie działa "upuść lub wybierz"???

Kiedyś mi ktoś podrzucił: http://www.free-online-calculator-use.com/skin-fold-test.html
Żeby mieć dokładny wynik to trzeba zmierzyć w kilku miejscach, no i przy pomocy drugiej osoby.

Mi "wybierz zdjęcie z dysku" działa (przynajmniej ostatnio działało) - o ile o tym właśnie mowa.

Ghorta - dzięki zaraz popatrzę.
A mi nie działa wrzucanie zdjęć a działało....

Znam tą stronkę - już mi ją polecono wcześniej - własnie na jej podstawie mierzyłam...

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
10.06.2017

ROZGRZEWKA 10 min
Cardio Wave "łyżwiarz"


PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg
przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie


SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
3 x 12 x kettle 8kg

A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE
A, 3x12

RDL z kettlami/ze sztangą
sztanga 15 kg +5kgx12, 15kg +10kgx 12, 15 kg+15kgx12,15kg+20kgx12 już trudno było kontrolować tempo


HIP THRUST
4 x 12 Średnia sztanga plus 40kg (55kg)

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3 x 20 unoszenie tułowia

ZWIS
3x45s

Brzuchy i monster walk z gumą muszę dorobić w domu:)

Próbuję jeszcze raz wrzucić te fałdy...
Miejsca są według linka powyżej, ale nie wiem jak silnie trzeba złapać fałdę?