[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Haha w Łodzianin w sam raz na raz dlatego rozumiem zjadłeś 4 ;D

Najważniejsze że był trening! I to udany ;)

Kurde nie wiem czy bym wciągnął jajecznice z 6 jaj.. ;p hm może to dlatego że mam swojskie i są mega duże ;p albo po prostu mnie zapychaja.

Nie powiem bo łatwo nie było bo u mnie też swojskie jaja

6 duzych jajek to jest co jesc

18.05

Bez treningu, ale popołudniu wpadła godzinka luźnej gierki a nawet bardziej rzucania do kosza ;) Zrobiłem sobie płatki jaglane z serkiem wiejskim no jakaś petarda smakowa, jak nie przepadam za wiejskim to tak mi to smakowało jak nigdy

DNT



Okno 13:00-22:30

1. Jajko 3 szt, mąka graham 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g
2. Kurczak 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada 85 % 20 g
3. Chleb graham 120 g, twaróg chudy 250 g, warzywa, czekolada 85% 20 g

Całość: 165/250/65









Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

19.05

Wyspałem się bo nie miałem zajęć o 8. Trening bardzo fajny, udało się dołożyć wszędzie więc to cieszy. Ostatnio mam fazę na spacerowanie więc wczoraj z buta poszedłem na grilla do kumpla. W sumie tak wpada ~10 tys kroków dziennie. Ta surówka jak na kupną pycha




Dół #2

A. Fronty 4 x 8
B. Martwy ciąg RAMPA 5
C. Hip thrust 3 x 8



Okno: 15-22:00

1. WPC 30 g
2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jogurt naturalny 150 g, owoce 500 g, lód
3. Schab 300 g, bułka 150 g, surówka, czekolada 85 % 20 g

Całość: 165/255/65







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

lodzianin1

6 duzych jajek to jest co jesc

Jajecznicą dawno sobie tak nie pojadłem

ja biedry obleciałem i lodów brak

20.05

Wczoraj trening na starej siłowni, kumpel tam teraz pracuje to wpadłem go odwiedzić ;) Tam jest ten klimat którego trochę mi brakuje na mojej siłowni a mianowicie odgłosu "żelastwa" ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo wszystko wole hantle Z racji rozmów z kumplem wpadło sporo mobility ;) Zostawiłem "zapas" w makro bo jeszcze szliśmy na grilla ale kompletnie nie miałem już ochoty.



Góra #2

A. OHP RAMPA 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D1. Wznosy w bok 3 x 8
D2. Facepull 3x8



Okno: 15-21:30

1. WPC 30 g
2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, lód
3. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 50 g, jabłko 150 g, żurawina 30 g, masło orzechowe 30 g

Całość: 160/245/55







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

lodzianin1

ja biedry obleciałem i lodów brak

Co biedronka to inaczej, u mnie jest dość sporo

21.05

Rano pierwsze pomiary od 3 tygodni i kolejne - 2 cm w pasie. Mimo tygodnia off-u, mimo tygodnia "diet breaka" mimo że tydzień temu i dziś pozwoliłem sobie na więcej to progres jest, nie tylko cyferki a też lustro co raz lepiej, wiadomo do docięcia droga daleka, ale teraz priorytety zupełnie inne. Od teraz będzie w takim razie 300 ww moim górnym limitem, możliwe że tylko w DNT. Tak jak już pisałem dziś troszkę luźniejszy dzień, spędziłem czas z rodzinką, na spacerze wpadły lody jeszcze także miło spędzony dzień. Przyszły tydzień masakra na uczelni, no ale zaliczeń czas...

DNT



1. Rosół, mięso 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, lód
Lody
2. Bułka 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, jogurt proteinowy, ciastko z truskawką i rabarbarem
3. Bułka 70 g, almette 50 g, kabanos 25 g, warzywa

Całość: 135/400/120













Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Ważne że do przodu ;)
Ten jogurt całkiem spoko, właśnie zjadłem takiego ;)

A bułkę z bananem muszę spróbować w końcu xD

Jak Malysz prawie