[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

U mnie niestety intermarche nie ma
No i tych o smaku pizzy w kauflandzie nie spotkałem :(

14.04

Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to samo, a 140 poszło dość gładko, ale będzie co bić następnym razem Jutro nie robię treningu bo brak czasu a dwa ten nadgarstek pobolewa a jutro przy treningu góry byłby mocno obciążony. Muszę pomyśleć nad formą wzmocnienia go na AMP. Jutro delikatnie przytnę węgle.



Dół #2 - DELOAD

A. Martwy ciąg 140 kg x 1
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Allahy 3x15



Okno: 15-23:00

1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g
2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g
3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt

Całość: 160/250/60









Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-15 00:02:23

pstraga ale wedzonego to bym zjadl

Paski
Po pierwsze pozwolą Ci oderwać większy ciężar = większa intensywność i objętość treningowa = bodziec Wiadomo, chwyt i przedramiona trochę ucierpią ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec )
Po drugie trenowanie pleców z paskami pozwala na zupełnie lepsze czucie mięśniowe bo skupiasz się maksymalnie na spinaniu łopatek, a nie myślisz, czy zrobisz jeszcze te 3 powtórzenia bo palce lecą

Też bym zjadł Lodzianin

Strasznie nie lubię pasków u mnie z chwytem problemu nie ma, dodatkowo mam magnezje więc jak złapie to już nie puszczę chodziło mi że czułem że plecy puszczają i idą do "kota"

15.04

Dosłownie cały dzień w biegu, zjadłem dużo mniej ale nie dawno wróciłem z kościoła i idę spać, ale spoko jutro odrobię Tak więc życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt!



DNT



Okno 15:00-20:00

1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g
2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g

Całość: 130 B 175 WW 45 T







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

u mnie jest zakaz używania magnezji

U mnie póki co nie ma, ale jest taki jeden człowiek - magnezja...
Porozpieprza całą magnezję na całej siłowni
Podciąganie jeszcze na takich owijkach żeby się nie ślizgać na rurce - magnezja
Biceps - magnezja
Siady - magnezja
Wyciskania - magnezja
Ale właściciele siłowni widzą że po mnie syf nie zostaję bo nawet jak mi się gdzieś wysypie to posprzątam, tak samo sztangę zawsze przetre

dlatego ja jestem za zakazem , bo bajzel straszny po tym i syf wszędzie

Moim zdaniem jeśli ktoś sprząta po sobie to nie powinien być poszkodowany, bo naprawdę to nie jest sztuka nie nabrudzić i ewentualnie posprzątać po sobie
Tym bardziej że nie lubię pasków ani rękawiczek