Przez neta to o wiele trudniejsza sprawa niż na żywo. To co na żywo zajęłoby minutę tu czasem wymaga wielu postów pisaniny.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
...
eveline
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
230563
Ok Bazylka zmieniamy rozkład. Było DT 2140 kcal b130/ w270/ T60 DNT 1920 kcal b120/ w225/ t60 to teraz poproszę w DT 135g białka 300g ww 60g tłuszczu. W dnt 135g białka 250g ww 60g tłuszczu i tak jak pisałam na pw zmienimy bodziec treningowy.
...
bazylia35
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Dzięki Eve. Od jutra zwiększę kcal jak napisałaś.
Myślałam, że robię jakiś postęp w technice RDL, ale wygląda na to, że jednak niespecjalnie. Troszkę mnie to zasmuciło, jednak nie na tyle by się poddać i uciec. O nie, to nie w moim stylu. Prawie pół roku jestem z Wami i bardzo mi tu dobrze.Nigdzie się nie wybieram i mimo porażki to głowa do góry i do przodu. Kiedyś w końcu skumam
A tymczasem
DT
dzień 1 / tydzień 7
1a HT 5x12
R.17kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
nagrałam
1b Wyciskanie hantli siedząc 5x10
R. 4kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 8kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
2a Wejście na stopień 4x 15 cc
r. cc
4xcc
2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12
r. 1,5kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę
Lubię ten trening i zawsze bardzo chętnie go robię. Przy HT czuję, że mam więcej siły, czuję pośladki i uda. Staram się by ruch był płynny, bez szarpania. Nagrałam dla kontroli.
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-27 18:32:05
Myślałam, że robię jakiś postęp w technice RDL, ale wygląda na to, że jednak niespecjalnie. Troszkę mnie to zasmuciło, jednak nie na tyle by się poddać i uciec. O nie, to nie w moim stylu. Prawie pół roku jestem z Wami i bardzo mi tu dobrze.Nigdzie się nie wybieram i mimo porażki to głowa do góry i do przodu. Kiedyś w końcu skumam
A tymczasem
DT
dzień 1 / tydzień 7
1a HT 5x12
R.17kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
nagrałam
1b Wyciskanie hantli siedząc 5x10
R. 4kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 8kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
2a Wejście na stopień 4x 15 cc
r. cc
4xcc
2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12
r. 1,5kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę
Lubię ten trening i zawsze bardzo chętnie go robię. Przy HT czuję, że mam więcej siły, czuję pośladki i uda. Staram się by ruch był płynny, bez szarpania. Nagrałam dla kontroli.
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-27 18:32:05
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52135
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie ma się co przejmować. Uczymy się cały czas, a dodatkowo wskazówki od Eveline są przydatne również innym ladies. Fajnie, że zwiekszacie kcal. Jaki to paradoks - wszyscy myślą że na redukcji trzeba cały czas ciąć, a to nie do końca prawda. No i zacny ciężar masz w HT 
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve 
Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę
Od dziś nowy rozkład:
DNT 2080 kcal
135B/ 250W/ 60T
Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę
Od dziś nowy rozkład:
DNT 2080 kcal
135B/ 250W/ 60T
...
barbella38
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
99
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3030
Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i kcal pod linijke! Brawo!
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
230563
bazylia35Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve
Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę
Od dziś nowy rozkład:
DNT 2080 kcal
135B/ 250W/ 60T
ale przynajmniej nie jesteś roszczeniowa, nie obrażasz się jak nie mam chwilowo czasu albo zapomnę, więc mi się z przyjemnością do Ciebie zagląda. Poza tym jesteś ambitna i zdyscyplinowana
Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-02-28 12:06:56
1
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
ja tam też lubię dużo pytań, bo przynajmniej jest większa szansa że wszystko pójdzie tak jak się zakłada.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
DT
Dzień 2 / tydzień 7
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s
r. 8kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
Póki co bariera 16,25 kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć.
1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą)
r. 4kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tu jeszcze brakuje mi takiej cywilnej odwagi, by dołożyć, wiem dziwne to, ale nie chcę przedobrzy, te kg dają mi i tak wycisk
2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s
r. 17
37kg/ 37kg/ 37kg/ 39kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
w ostatniej serii dołożyłam, poszło nadzwyczaj dobrze, szczególnie kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół
2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
Na lewą stronę dziś jakby gorzej mi się robiło, coś jak na początku tej drogi kilka tygodni temu
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby
3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei??
Wiesz, tu jest jak w aptece jak mówi Eveline
Kotleciki z soczewicy wg składników z posiłku nr 4
Soczewicę gotujemy w lekko osolonej wodzie. Kiedy zmięknie odcedzamy i odstawiamy by ostygła.
Marchewkę obieramy i myjemy. Następnie ścieramy ją na tarce na dużych oczkach i dodajemy do soczewicy. Doprawiamy imbirem (mmmm), kuminem, cynamonem, pieprzem i solą. Dodajemy mąkę i łyżkę oliwy i dokładnie mieszamy. Jeśli składniki są za suche dolewamy przegotowanej wody. Tak na oko, parę łyżek.
Mieszamy, masa powinna być zdatna do lepienia się.
Formujemy kulko-sznycle i układamy na lekko naoliwionej blaszce.
Pieczemy w 180stopniach z nawiewem około 10-15 minut, następnie odwracamy kotleciki i pieczemy kolejne 10 minut.
Żródło: interenty
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:31:44
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:33:13
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:38:40
Dzień 2 / tydzień 7
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s
r. 8kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
Póki co bariera 16,25 kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć.
1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą)
r. 4kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tu jeszcze brakuje mi takiej cywilnej odwagi, by dołożyć, wiem dziwne to, ale nie chcę przedobrzy, te kg dają mi i tak wycisk
2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s
r. 17
37kg/ 37kg/ 37kg/ 39kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
w ostatniej serii dołożyłam, poszło nadzwyczaj dobrze, szczególnie kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół
2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
Na lewą stronę dziś jakby gorzej mi się robiło, coś jak na początku tej drogi kilka tygodni temu
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby
3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei??
barbella38Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i kcal pod linijke! Brawo!
Wiesz, tu jest jak w aptece jak mówi Eveline
Kotleciki z soczewicy wg składników z posiłku nr 4
Soczewicę gotujemy w lekko osolonej wodzie. Kiedy zmięknie odcedzamy i odstawiamy by ostygła.
Marchewkę obieramy i myjemy. Następnie ścieramy ją na tarce na dużych oczkach i dodajemy do soczewicy. Doprawiamy imbirem (mmmm), kuminem, cynamonem, pieprzem i solą. Dodajemy mąkę i łyżkę oliwy i dokładnie mieszamy. Jeśli składniki są za suche dolewamy przegotowanej wody. Tak na oko, parę łyżek.
Mieszamy, masa powinna być zdatna do lepienia się.
Formujemy kulko-sznycle i układamy na lekko naoliwionej blaszce.
Pieczemy w 180stopniach z nawiewem około 10-15 minut, następnie odwracamy kotleciki i pieczemy kolejne 10 minut.
Żródło: interenty
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:31:44
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:33:13
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:38:40
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
230563
bazylia35DT
Dzień 2 / tydzień 7
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s
r. 8kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg
15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
Póki co bariera 16,25 kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć.
1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą)
r. 4kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tu jeszcze brakuje mi takiej cywilnej odwagi, by dołożyć, wiem dziwne to, ale nie chcę przedobrzy, te kg dają mi i tak wycisk
2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s
r. 17
37kg/ 37kg/ 37kg/ 39kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
w ostatniej serii dołożyłam, poszło nadzwyczaj dobrze, szczególnie kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół
Przy 20 powtórzeniach to z obciążeniem nie poszalejesz, ale cieszy mnie, że i tak jest progres.
2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
Na lewą stronę dziś jakby gorzej mi się robiło, coś jak na początku tej drogi kilka tygodni temu
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby
I nie ma być lekko
3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei??
barbella38Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i kcal pod linijke! Brawo!
Wiesz, tu jest jak w aptece jak mówi Eveline
Kotleciki z soczewicy wg składników z posiłku nr 4
Soczewicę gotujemy w lekko osolonej wodzie. Kiedy zmięknie odcedzamy i odstawiamy by ostygła.
Marchewkę obieramy i myjemy. Następnie ścieramy ją na tarce na dużych oczkach i dodajemy do soczewicy. Doprawiamy imbirem (mmmm), kuminem, cynamonem, pieprzem i solą. Dodajemy mąkę i łyżkę oliwy i dokładnie mieszamy. Jeśli składniki są za suche dolewamy przegotowanej wody. Tak na oko, parę łyżek.
Mieszamy, masa powinna być zdatna do lepienia się.
Formujemy kulko-sznycle i układamy na lekko naoliwionej blaszce.
Pieczemy w 180stopniach z nawiewem około 10-15 minut, następnie odwracamy kotleciki i pieczemy kolejne 10 minut.
Żródło: interenty
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:31:44
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:33:13
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-01 15:38:40
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Problem z redukcją
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Kilka pytań
