DÓŁ SIŁA:
Przysiady klasyczne RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg
Martwy ciąg klasyczny RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg
Na następnym R10 do 50.
Wykroki ze sztangą 4 x 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 22 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg
Za tydzień R10 do 35.
Przysiady bułgarskie 3x
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg
Na następnym 8 kg.
Kółeczko
10/10/10
Krótkie spięcia z talerzem 5 kg
15/15/15/15
Jedzenie: 3000 kcal
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-07 22:36:15
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html