gienus12 - mass and strenght

U mnie dziś się tak prezentowało mniej więcej jedzenie.
Zwykle podobnie jeżeli chodzi o białko , bo na węglowodany nie patrze , ale dzisiaj i tak nie wiele tego w sumie.

Rano tak jak wcześniej pisałem 2 bułki ze chabem i pomidorem + omlet z 2 plastrami boczku z 4 jaj

Później poleciało KFC - burger + kawałek kurczaka duży(znacznie różni się mięso tu od tego podawanego w pl), frytki, kukurydza, pepsi max

Później szejk z 270g twarogu i 250g owoców + słodzik i mleka

Natępnie zaraz wleci 200g filetów z Basa w bułce tartej + oliwa

i przed snem jakieś grzane piwko ( 1) żeby nie było że chleje, ale piwo często pije tylko że 1 sztuke dziennie nie więcej, z racji że jetem przeziębiony to będzie na ciepło + torcik czekoladowy.

Tak to mniej więcej wygląda codziennie. Dziś mięsa mało, wolałem twaróg wciągnać, tam w kfc nie wiem ile g tej kury by wyszło bez panierek, może 150 może trochę więcej.

Zawsze idą 3-4 czyste posiłki + dojadanie .

A jutro dopołudnia na siłownie się skatować. Pozdro.

Cześć,
co z dziennikiem?

Siema Kuba, a sobie wisi, nie prowadzę go, mam temat w galerii zdjęć który na bierząco aktualizuje. Raz na jakiś czas mogę coś wrzucić ,ale tu ruchu nie ma także stwierdziłem że bez sensu sie produkować w 2 tematach .

To szkoda, przepada Ci opcja na niższe ceny w sklepie sfd Info w podwieszonym temacie w tym dziale

dodam jak to wygląda na ten moment, waga 90,1 skończyłem tydzien temu masę , trochę nie tak jak planowałem bo planowałem generalnie dojsc do 100kg ale finalnie skonczyło się na 94, więcej nie mogłem nabić, metabolizm tak rozpędzony że doszedłem do etapu takiej ilości jedzenia że poprostu wymiotowałem, więc po co się katować.
W tydzień zeszło 4kg. Do tych partii które chciałem dołożyłem.

Siłowo znacznie w gore bo z siadu 160 x3 siadam 180x4
MC 230x1 210 x2
klatka (tylko skos ujemny) 140 x5 150x3

wymiarowo tez ok . biceps 0,5m + czyli 44 było
noga 71
pas na minus wzgledem zeszlego roku, najwiecej było 85-6
łydka 44
klatka 122-3, popawiłem troszki.

pozdrawiam.
















i z treningu dziś filmy.








I z humorem trochę.. Fani są wszędzie






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-08 19:07:52

ile tej znizki ? moze jak sam bede jakies redu robil to zaloze jak gajner po taniosci bedzie

wystarczająco by cieszyć się z dobrych cen , nie ma jednego stałego % jest to mocno zróżnicowane zależnie od producenta , itp - nie zaśmiecajmy dziennika, od pytań pw do mnie lub podwieszony temat informacyjny w tym dziale

Ja pomyślę nad tym fantem bo fajna opcja

Przy poniedziałku klatka + biceps standardowo + 5 minut biegu i 5 minut marszu na bieżni, stopniowo będę dodawał.
Waga 89,9 dziś. W planie jest zbijanie 1kg na tydzień około.

Treningu nie opisuje. Jeżeli chodzi o jedzenie to kaloryczność ustawiona mniej więcej na 2500.. 300g ww, 40-60g tł , 200+g białka.
Myślę że się sprawdzi.

Filmik z trneingu( jakość powala jak zwykle), i zdjęcie jak to wygląda na ten moment, ciekawi mnie co będzie jak wrzuce jakiekolwiek "suple" bo narazie nie ma nic.

Miłego wieczoru.

będę wpadał !