[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Bardzo dobrze to wyglada.

Fajnie Mosto, cały czas do przodu...:) Tak 3mać

dobrze idzie , kable na łapach. mięśnie sie rysują, widać że jest klata.

Dzięki za wsparcie, bo gdyby nie wy to pewnie nie doszedł bym do tego co jest teraz !
Mega kop motywacyjny, a i fotki postaram się lepsze zrobić na dniach i może jakieś porównanie zrobię :)

Data 25.11.2016 - DT

Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :)
Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały.
Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę.

Trening dzisiaj na szybko bo miałem czas między 11-12.30 , poprzedni trening (nogi) też robiłem w 40min i zakwasy do dzisiaj mam, szczególnie na dwójkach ja się schylam. Ciężary coraz lepsze, ale dalej maksymalny zakres powtórzeń - jednak jak się nie zaczyna z gigantyczych ciężarów to można spokojnie progresować.

Micha coraz lepsza, dzisiaj wpadły prawie burgery Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;)




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2.Francuz sztangą 3s x 6-8
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Szej 30g białka
2.200g szynki z kurczaka + 120g bułka hamburgerowa + jabłko 250g

3.100g szynki z kurczaka + 100g sera feta + szpinak + 50g śmietany 18%
4. 200g białek + seler i pietruszka (całkiem spoko omlet wyszedł ) + 4chlebki + 20g whey + 20g serka topionego

5.200g wiejskiego + 80g awokado

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 15mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-25 21:36:43

Siemka! Jestem i żyję :)
Co prawda z czasem kiepsko, ale wczoraj trening zrobiony - poszło fajnie, namówiłem brata to i fotkę cyknął.
Dzisiaj plecy ale dopiero trening wieczorem bo czas goni

Co do formy to wydaje mi sie że góra jest już całkiem spoko ale kraty ni ma ;/
No i problem mam z trądzikiem, ale to już parę lat - będę musiał poszukać dobrego dermatologa bo byłem już u dwóch i w efekcie jest jeszcze gorzej niż było.

Data 28.11.2016 - DT

Siemka, dzisiaj ciasno z czasem ale trening zrobiony godnie.
Jako że ćwiczyłem z bratem co mnie cieszy, bo przeważnie ćwiczę samemu to zrobiłem dropa w wiosłowaniu sztangą. Był ogień

Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a nie dwóch
Micha całkiem spoko, głodny nie chodzę bo nie mam nawet czasu myśleć o żarciu



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8
2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10
3.Narciarz 4s x 12-15
4. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15
6.Szrugsy 4s x 10-12
7.Allachy 4s x 15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Serek wiejski lekki 200g + 15g orzechy brazylijskie
2.2 kiełbaski drobiowe + 130g mozzarelli lekkiej
3.Szejk 30g białka
4.200g mięsa z indyka na gulasz + 300g ziemniaków + 250g jabłko

5.ciasto fasolowe (240g fasoli konserwowej + 2 jajca + 25g mąki owsianej + 15g kakao )

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 15mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-28 19:54:28

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-28 19:55:03

Nie myślałeś o izoteku na trądzik ? Kumplowi pomogło. Male dawki ale dlugoi po pól roku problem kompletnie zazegnany

Izotek nie jest gwarancja. Ale chyba nie ma nic lepszego na rynku.

Nie jest, ale jest największą szansą. Widziałem jaki TRĄD to leczyło więc ze średnim na bank powinno dać radę.